為什么你會(huì)長出掰掰肉？！

　　1、背部的贅肉跑到了雙臂上

　　一開始，由于背部的肌肉萎縮，所以背部就會(huì)開始積聚脂肪，長出贅肉。放著它不管，贅肉的數(shù)量慢慢增多，就開始轉(zhuǎn)移到了手臂上。

　　疲勞感蔓延到手臂，從而導(dǎo)致手臂松弛疲勞感蔓延到手臂，從而導(dǎo)致手臂松弛

　　2、疲勞感蔓延到手臂，從而導(dǎo)致手臂松弛

　　在活動(dòng)脖子、肩膀以及背部時(shí)，連帶著雙臂也會(huì)活動(dòng)起來，從事辦公室工作的人，長時(shí)間坐著或是姿勢(shì)不正確，因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會(huì)影響到手臂，由于手臂疲勞，不久就會(huì)導(dǎo)致手臂肌肉松弛。

鍛煉雙臂肌肉你要這么做

　?。?）活動(dòng)小指

　　小指的肌肉是和手臂連接在一起的，有意識(shí)地時(shí)?；顒?dòng)小指，就能通過手指的活動(dòng)，向手臂肌肉傳遞這種對(duì)肌肉的刺激感，減肥瘦身美容加盟，從而拉緊手臂肌肉。

　　1、在拿著包包的時(shí)候，或是握住公交車、地鐵上的吊環(huán)時(shí)，放開拇指和食指，利用小指、無名指以及中指來用力，抓住包包或是吊環(huán)。

　　2、在刷牙、梳頭或是用吹風(fēng)機(jī)吹頭發(fā)等日常生活活動(dòng)當(dāng)中，也要有意識(shí)地利用小指使力去做事情，減肥瘦身招商加盟，從而鍛煉手臂肌肉。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)手臂

　?。?）轉(zhuǎn)動(dòng)手臂

　　1、雙手在身體前方伸直，同時(shí)放松肩膀和手掌，這兩個(gè)部位不要使力。但是注意，在做動(dòng)作時(shí)，減肥瘦身加盟，手要抬高到與地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起雙臂。

　　2、好像要讓小指往上抬起那樣，往上轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。讓小指轉(zhuǎn)動(dòng)到上方，這樣可以有效地刺激手臂外側(cè)的肌肉。是重復(fù)做10次該動(dòng)作，當(dāng)小指轉(zhuǎn)到上方時(shí)，保持住這樣的姿勢(shì)5秒鐘。

研究人員認(rèn)為，造成這種補(bǔ)償效應(yīng)有兩種可能：1. 由于運(yùn)動(dòng)增加了食欲導(dǎo)致吃的更多；2. 運(yùn)動(dòng)減低了人體其他方面的能量支出，比如靜息代謝，以降低運(yùn)動(dòng)的能量成本。“肥胖水平?jīng)Q定了補(bǔ)償機(jī)制的個(gè)體差異。肥胖的人運(yùn)動(dòng)量越大，靜息代謝水平越低。比如，肥胖者運(yùn)動(dòng)時(shí)每多消耗1卡路里能量，就會(huì)在靜息時(shí)減少大約半卡路里?！毖芯咳藛T表示。這對(duì)肥胖者來說可能是一個(gè)“扎心”的結(jié)論。這意味著，肥胖的人想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥可能比瘦人更難。相反，盡管瘦的人的減肥意愿低，可他們的補(bǔ)償效應(yīng)卻少得多。

鷹式單足站立

　　練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

　　2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對(duì);如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

　　3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

　　4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換左腿支撐身體，減肥瘦身加盟，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

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