熱身器材

1.跑步機(jī)，跑個(gè)十五分鐘就行

2.橢圓機(jī)，相對于跑步機(jī)我更喜歡橢圓機(jī)熱身，原因以前跑步過度，膝蓋跑傷了，橢圓機(jī)不傷膝蓋，前提是姿勢正確。根據(jù)自身情況選擇阻力（次用看不懂面板沒關(guān)系，抓住一個(gè)教練就大膽問），運(yùn)動場地，10-15分鐘，已經(jīng)開始出汗，然后開始訓(xùn)練

注意事項(xiàng)：上身保持挺直，運(yùn)動場地施工，臀不要左右亂晃。

這里想對的妹子說一句，動感單車的課一周上個(gè)兩次就行了，原因是動感單車運(yùn)動軌跡，姿勢一旦不對，搖頭晃腦，很傷膝蓋，用生命在……除此之外，普拉提和訓(xùn)練大課都很好，姨媽后幾天可以上瑜伽課。

手臂器械

（1）二頭彎舉訓(xùn)練器動作：牧師椅器械彎舉

鍛煉肌群：肱二頭肌

動作介紹：1.坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。 把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，運(yùn)動場地制作，使用反握握住把手。

2.收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置，收縮一秒。然后慢慢還原。

（2）臂拖彎舉訓(xùn)練器動作：器械彎舉

鍛煉肌群：肱二頭肌

動作介紹：1.上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動前臂至自己的上臂。

2.頂端收縮一下，運(yùn)動場地工程，然后緩慢放回至起始位置。

（3）三頭下壓訓(xùn)練器動作：器械臂屈伸

鍛煉肌群：肱三頭肌

動作介紹：1.坐在臂屈伸機(jī)器上，選擇重量，握緊手柄。 肘部內(nèi)收，將更多的壓力置于肱三頭肌上。

　　2.當(dāng)你收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢還原。

　跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí)、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要(organ)，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟功能有直接的影響。橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合起來，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的，其腳踏板的運(yùn)動利于心肺功能訓(xùn)練，運(yùn)動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群?！　?/p>
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