想要擁有好身材，各個(gè)部位都要有優(yōu)美的線條。大家比較常見的是腿部、腹部、腰部等部位的瘦身法：

站立背部肌肉訓(xùn)練1

　　步 站立姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬。

　　第二步 身體前趨120度，雙膝微彎曲，在兩腿之間。

　　第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

　　注：以上動(dòng)作做三組，每組12次，詩所磁療減肥，每組間隔30秒放松。

　　背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

　　站立背部肌肉訓(xùn)練2

　　步 站立姿勢(shì)，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步 軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步 曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

　　注意動(dòng)作時(shí)的速度，應(yīng)該是快拉慢放，提拉時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　啞鈴的重量建議在3磅左右?；蛘咭部梢杂玫V泉水等相同重量的代替物。

怎么瘦胳膊，告訴你手臂拜拜肉到底該如何減

　　大多數(shù)人總是非常注意腹部、腰部、胸部和腿部的肌肉，而往往忽視我們的手臂。事實(shí)上，許多人的手臂都很粗。

1。拿著裝滿水(或沙子)的啞鈴或瓶子，從前到后伸直。記住要堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作。慢慢放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十五次。當(dāng)你完成時(shí)，你的上臂會(huì)感到酸酸的。沒錯(cuò)。一天做四十五次，分開做。

2。將你的右臂伸展到高處，向身后的左肩彎曲，用左手按壓右臂的關(guān)節(jié)，觸摸左肩，然后伸展到高處，改變左右兩側(cè)，每天做20次。

3。雙手向前伸直，雙腳齊肩站立。用雙手畫一個(gè)圓，向外畫20次。向內(nèi)畫一個(gè)圓20次。畫一個(gè)圓，不要畫得太多，用手臂的力量代替手掌，這樣可以有效去除手臂上的脂肪。

4。站直，雙腳張開至與肩同寬，雙臂向兩邊張開，慢慢向前畫一個(gè)圈。這主要是收緊手臂外上側(cè)的肌肉。站直，雙腳張開至與肩同寬，雙臂向兩邊張開，慢慢向后畫一個(gè)圈。重點(diǎn)是收緊手臂和胸部的肌肉。不要把圓圈畫得太大，以免傷到肩關(guān)節(jié)。

5。彎曲啞鈴臂。首先，兩腳分開站立，距離大約與肩同寬，雙腿微微彎曲，腰背挺直，腹部收緊，上身向前彎曲。當(dāng)坐在這個(gè)動(dòng)作中，大臂也靠近人體，小臂擺動(dòng)。到達(dá)時(shí)，我們應(yīng)該暫停幾秒鐘，這樣我們的鍛煉效果才能達(dá)到。

產(chǎn)后4個(gè)月

　　產(chǎn)后4個(gè)月，身體有所恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)方面，除了可以堅(jiān)持產(chǎn)后瑜伽外，還可以做一些強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)。如快走，爬樓梯，慢跑等。

產(chǎn)后6個(gè)月

　　產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵時(shí)期。這時(shí)候，媽媽們的身體狀況差不多恢復(fù)到產(chǎn)前，可以加大力度減肥。一方面，媽媽們每周至少要安排2~3次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)方式，可以選跑步、游泳、減肥操等效果好的全身性有氧運(yùn)動(dòng)；另一方面，媽媽們每天要安排適量的力量訓(xùn)練。產(chǎn)后，媽媽們的腹部會(huì)松弛，需要通過力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，讓肌肉變得更加有彈性。

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