收縮股二頭肌，用力盡可能大程度的向上彎舉盡。 停頓，緩慢有控制的下放。

坐姿髖外展訓(xùn)練器動作：坐姿髖外展

鍛煉肌群：髖外展?。ㄍ沃屑　⑼涡〖〉龋?/p>

動作介紹：1.在腿外展訓(xùn)練機上就座，腳踏踏板。調(diào)整大腿擋板的位置，健身器材價格，使之緊靠大腿外側(cè)。

2.雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。  

3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作

坐姿夾腿訓(xùn)練器動作：坐姿夾腿

鍛煉肌群：大腿內(nèi)收肌群（大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）

動作介紹：1.雙腿用力向內(nèi)夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個動作，發(fā)力應(yīng)該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。

　　室外健身路徑增強腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，1)半幅仰臥起坐：坐于床面上，將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住下面的圓管，而后放松躺好。雙手輕置耳側(cè)或抱于胸前，有節(jié)奏的進行半幅仰臥起坐，健身器材批發(fā)，即大致上身抬起至30~45度即可。2)靜力性練習(xí)：將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住室外健身路徑下面的圓管，雙手輕置耳側(cè)，坐于床面上。而后身體慢慢向后躺，注意應(yīng)保持背部的挺直。躺至腹肌感覺緊張或微微顫抖時保持住，直至在堅持不住時可恢復(fù)坐位。室外健身路徑增強下肢及腰部肌肉力量，健身器材多少錢，強化腿部肌肉;有助于踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和小腿肌群的鍛煉。1)踝部練習(xí)：在伸直的情況下，還可以做提踵的動作，可以鍛煉踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及小腿肌肉。2)腿部練習(xí)：坐在訓(xùn)練器的座椅上。腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開來，等室外健身路徑即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置。

　跑步機是個便利、省時、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要(organ)，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟功能有直接的影響。橢圓機可以成功地把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來，四川健身器材，達到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的，其腳踏板的運動利于心肺功能訓(xùn)練，運動量不太大，更是適合不同年齡階段的人群?！　?/p>
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