杠鈴深蹲

訓(xùn)練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌

動(dòng)作介紹：1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬。背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過(guò)度凹陷；蹲下時(shí)雙腿與地面平行。

2..挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過(guò)度前傾。利用股四頭肌，臀肌的力量將負(fù)重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。

3.負(fù)重要維持在線上，動(dòng)作過(guò)程中要讓與負(fù)重直線上升（不要前后晃動(dòng)）。中心始終在腳掌中央。膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

啞鈴（啞鈴可完成動(dòng)作較多，這里僅舉例說(shuō)明）

力量運(yùn)動(dòng):也叫負(fù)重練習(xí)、阻力練習(xí)，健身器材公司，人們通常認(rèn)為這是針對(duì)塑造體形的運(yùn)動(dòng)，貴州健身器材，其實(shí)它對(duì)整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應(yīng)對(duì)壓力、保護(hù)心臟健康注、意力更集中、看起來(lái)更年輕"等都有著非常積極的作用和影響。

力量運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、舉重、引體向上、俯臥撐等等。力量運(yùn)動(dòng)是以鍛煉肌肉為主要目的的運(yùn)動(dòng)。

和有氧運(yùn)動(dòng)相比，力量運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短，身體負(fù)荷大，健身器材批發(fā)，更能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，使人變得更加健美和強(qiáng)壯有力。

綜合器械

（1）龍門(mén)架（大飛鳥(niǎo)）

動(dòng)作（1）拉力器夾胸鍛煉肌群：胸大肌上部、三角肌前束

動(dòng)作介紹：1.兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂側(cè)上舉，健身器材多少錢(qián)，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時(shí)使胸大肌處于“收縮”位，稍停頓，然后慢慢還原至起始位。

動(dòng)作（2）拉力器前平舉鍛煉肌群：三角肌前束

動(dòng)作介紹：1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。

2.手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

動(dòng)作（3）拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群：三角肌中束

動(dòng)作介紹：1.握起把手，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實(shí)器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過(guò)程手心都保持向下

2..在高點(diǎn)時(shí)，稍停一秒，慢慢放回起始點(diǎn)，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)；然后換另一手重復(fù)以上動(dòng)作。

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