收縮股二頭肌，按摩椅報價，用力盡可能大程度的向上彎舉盡。 停頓，緩慢有控制的下放。

坐姿髖外展訓練器動作：坐姿髖外展

鍛煉肌群：髖外展?。ㄍ沃屑　⑼涡〖〉龋?/p>

動作介紹：1.在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。

2.雙腿用力向外盡可能打開，保持1-2秒。  

3.然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作

坐姿夾腿訓練器動作：坐姿夾腿

鍛煉肌群：大腿內收肌群（大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等）

動作介紹：1.雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰后的反彈，不要用爆發(fā)力做這個動作，發(fā)力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2～3秒鐘。

俯身腿彎舉訓練器動作：俯身腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌，貴州按摩椅，腘繩肌

動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。

2.保持身體在凳面上的水平狀態(tài)，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。

（4）站姿腿彎舉訓練器   動作：站姿腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌

動作介紹：1.調整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，按摩椅專賣店，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。

　　室外健身路徑增強腰腹肌的力量，消耗腹部多余脂肪，按摩椅批發(fā)，1)半幅仰臥起坐：坐于床面上，將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住下面的圓管，而后放松躺好。雙手輕置耳側或抱于胸前，有節(jié)奏的進行半幅仰臥起坐，即大致上身抬起至30~45度即可。2)靜力性練習：將雙腘窩放在上面的圓管上，腳勾住室外健身路徑下面的圓管，雙手輕置耳側，坐于床面上。而后身體慢慢向后躺，注意應保持背部的挺直。躺至腹肌感覺緊張或微微顫抖時保持住，直至在堅持不住時可恢復坐位。室外健身路徑增強下肢及腰部肌肉力量，強化腿部肌肉;有助于踝關節(jié)穩(wěn)定性和小腿肌群的鍛煉。1)踝部練習：在伸直的情況下，還可以做提踵的動作，可以鍛煉踝關節(jié)的穩(wěn)定性及小腿肌肉。2)腿部練習：坐在訓練器的座椅上。腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開來，等室外健身路徑即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置。

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