【踏步機(jī)】

訓(xùn)練部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

動(dòng)作重點(diǎn)：施力點(diǎn)在整個(gè)腳掌，大腿后側(cè)到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感，屁股可以向后傾一點(diǎn)點(diǎn)。

建議時(shí)間：建議20~40分鐘(依個(gè)人體力狀況而定)，可以選擇機(jī)器上已經(jīng)設(shè)定好的挑戰(zhàn)項(xiàng)目，很多女生喜歡Burn Fat模式，進(jìn)健身房就要啊！

踏步機(jī)第二種機(jī)器【胸飛鳥(niǎo)】

訓(xùn)練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺(tái)了！)動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，椅墊調(diào)的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置，依個(gè)人雙手開(kāi)至大的活動(dòng)度，橡膠地墊定做，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時(shí)，雙手往內(nèi)推動(dòng)機(jī)器，但意識(shí)專(zhuān)注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺(jué)。

足球場(chǎng)準(zhǔn)尺寸及說(shuō)明

角球區(qū)：以邊線和球門(mén)線交叉點(diǎn)為圓點(diǎn)，以1米為半徑，向場(chǎng)內(nèi)各畫(huà)一段四分之一的圓弧，這個(gè)弧內(nèi)地區(qū)叫角球區(qū)。

球門(mén)：球門(mén)應(yīng)設(shè)在每條球門(mén)線的中央，由兩根相距7.32米、與兩面角旗點(diǎn)相等距離、直立門(mén)柱與一根下沿離地面2.44米的水平橫木連接組成，為確保安全，無(wú)論是固定球門(mén)或可移動(dòng)球門(mén)都必須穩(wěn)定地固定在場(chǎng)地上。門(mén)柱及橫木的寬度與厚度，均應(yīng)對(duì)稱(chēng)相等，不得超過(guò)12厘米。

足球場(chǎng)準(zhǔn)尺寸及說(shuō)明

　　?。?）場(chǎng)地面積：比賽場(chǎng)地應(yīng)為長(zhǎng)方形，橡膠地墊，其長(zhǎng)度不得多于120米或少于90米，寬度不得多于90米或少于45米（國(guó)際比賽的場(chǎng)地長(zhǎng)度不得多于110米或少于100米，寬度不得多于75米或少于64米）。在任何情況下，長(zhǎng)度必須超過(guò)寬度。

　?。?）畫(huà)線：比賽場(chǎng)地應(yīng)按照平面圖畫(huà)出清晰的線條。線寬不得超過(guò)12厘米，不得做成﹨U 201CV﹨U 201D形凹槽。較長(zhǎng)的兩條線叫邊線，較短的兩條線叫球門(mén)線。場(chǎng)地中間畫(huà)一條橫穿球場(chǎng)的線，叫中線。場(chǎng)地中央應(yīng)當(dāng)做一個(gè)明顯的標(biāo)記，橡膠地墊價(jià)格，并以此點(diǎn)為圓心，以9.15米為半徑，畫(huà)一個(gè)圓圈叫中圈。場(chǎng)地每個(gè)角上應(yīng)各豎一面不低于1.50米高的平頂旗桿，上系小旗一面；相似的旗和旗桿可以各豎一面在場(chǎng)地兩側(cè)正對(duì)中線的邊線外至少1米處。

橡膠地墊定做-橡膠地墊-維爾健身器材批發(fā)公司(查看)由重慶維爾健身器材有限公司提供。行路致遠(yuǎn)，砥礪前行。重慶維爾健身器材有限公司致力成為與您共贏、共生、共同前行的戰(zhàn)略伙伴，更矢志成為健身具有競(jìng)爭(zhēng)力的企業(yè)，與您一起飛躍，共同成功!