啞鈴練習(xí)胸肌的方法

1.將固定在下斜面長椅的頂端然后躺下，雙手各持一個(gè)，放在腿上，掌心彼此相對(duì)。

2.躺好以后，5公斤六角啞鈴多少錢，將舉起在你的上方，與肩同寬。

3.一旦與肩同寬，旋轉(zhuǎn)手腕，讓掌心背對(duì)于你，這將是你的起始姿勢(shì)。

4.將緩緩降至你的身體兩側(cè)，同時(shí)呼氣。全程保持對(duì)的力量掌控。提示：整個(gè)過程中，前臂應(yīng)當(dāng)保持始終與地板相垂直。

5.當(dāng)你呼氣時(shí)，使用胸部的肌肉力量將起來，五公斤六角啞鈴多少錢， 當(dāng)伸直，被舉起在頂端的時(shí)，擠壓你的胸部，停留片刻然后緩慢再次下降。

阿諾德推舉動(dòng)作要領(lǐng)：

·坐在有靠背的練習(xí)凳上，橡膠六角啞鈴批發(fā)價(jià)格，雙手各持一只啞鈴，放在大腿上，掌心相對(duì)。然后用大腿將啞鈴頂起，放到肩部前方。手臂彎曲，掌心朝向自己。這是動(dòng)作的起始位置。

·將啞鈴向上推舉，上海六角啞鈴，同時(shí)呼氣。上推的過程中旋轉(zhuǎn)手腕，使掌心向前。直至手臂自然伸直，啞鈴?fù)Ａ粼陬^部上方。

·在頂端稍適停留，感受肩部的收縮，然后慢慢將啞鈴放回起始位置，同時(shí)吸氣。

訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了。鍛煉時(shí)每次舉6—8組，每組重復(fù)8—12次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長，效果都不好。

上海六角啞鈴-日照銘澳-五公斤六角啞鈴多少錢由日照銘澳體育科技有限公司提供。上海六角啞鈴-日照銘澳-五公斤六角啞鈴多少錢是日照銘澳體育科技有限公司今年新升級(jí)推出的，以上圖片僅供參考，請(qǐng)您撥打本頁面或圖片上的聯(lián)系電話，索取聯(lián)系人：張淑玲。