經(jīng)常做啞鈴練習(xí)，可以增強(qiáng)身體各部位的肌肉力量?？茖W(xué)地使用啞鈴，確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。有材料說(shuō)，當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過(guò)啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒(méi)有增加力量，也沒(méi)有變得健美，常會(huì)就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實(shí)上，啞鈴健身大有學(xué)問(wèn)。如果不加以貫徹，上海橡膠六角啞鈴，鍛煉效果往往會(huì)大失所望。

胸肌鍛煉的注意事項(xiàng)

舉啞鈴能練胸肌嗎？簡(jiǎn)單的方法就是，但是想更好的刺激胸部的肌肉，還是建議借助器械。用啞鈴進(jìn)行練胸?。悍譃樯闲?、下胸、中胸，中縫訓(xùn)練，不管是做還是訓(xùn)練，都要通過(guò)變式動(dòng)作，訓(xùn)練到這幾個(gè)部位。

做對(duì)動(dòng)作：在具體的動(dòng)作練習(xí)上，初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作做對(duì)了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習(xí)，開(kāi)始練的時(shí)候以連續(xù)做15個(gè)而不感覺(jué)到精疲力盡為宜。同時(shí)要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，循序漸進(jìn)。

啞鈴鍛煉一次多長(zhǎng)時(shí)間

時(shí)間無(wú)所謂，并不是很重要，關(guān)鍵是方式方法，要有針對(duì)。1個(gè)小時(shí)起步，連續(xù)堅(jiān)持三個(gè)月才會(huì)有效果。只要是運(yùn)動(dòng)一天3個(gè)小時(shí)足夠了，再多了身體屬于消耗了。 

一般一種動(dòng)作，六角橡膠啞鈴生產(chǎn)廠家，做4到5組，一組做8到12個(gè)，比方說(shuō)，今天做推胸，明天就做2頭饑，定制橡膠六角啞鈴，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時(shí)成長(zhǎng)一次，三個(gè)月以后見(jiàn)初步效果，半年后較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個(gè)半小時(shí)左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)和休息。

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