呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生器管。四、雙腿背部伸展式1、挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。2、向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

特別是像年齡偏大的一些女性，40多歲還會(huì)出現(xiàn)漏尿咳嗽或者大笑的時(shí)候，比較嚴(yán)重的尿失禁，這主要就是產(chǎn)后沒有及時(shí)的做盆修復(fù)和盆底肌修復(fù)的原因，盆儀態(tài)末端的脊柱長(zhǎng)時(shí)間有可能會(huì)引起脊柱側(cè)彎，還有的寶媽生完寶寶之后走路一直崴腳，卻一直找不到原因，這和我們的盆錯(cuò)位也有很大的關(guān)系盆修復(fù)會(huì)讓我們面色紅潤，肩部的曲線優(yōu)美身體的體型比較好看，國內(nèi)產(chǎn)后恢復(fù)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，腹部比較平坦，對(duì)于我們生活和工作都會(huì)有很好的作用

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