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練習(xí)的過程中做到慢動(dòng)作

所謂的慢動(dòng)作是指在自己的控制范圍內(nèi)，降低練習(xí)重量，盡可能慢的完成整個(gè)動(dòng)作，短時(shí)間瘦身訓(xùn)練基地哪家好，充分給目標(biāo)肌肉更好的刺激。

這里可以舉一個(gè)例子，比如杠鈴臥推這個(gè)動(dòng)作。很多初學(xué)者都很難體會(huì)到用胸肌來收縮發(fā)力。原因有很多，有的人就是因?yàn)樽鰟?dòng)作太快。就像豬八戒吃人參果一樣，短期瘦身訓(xùn)練基地哪家好，太快了，連人參果的味道都不知道啊！

那么，該怎樣做呢？在這里建議杠鈴下放過程的時(shí)候，至少是你推起時(shí)間的2到3倍。如果上推時(shí)間是1秒，那下放時(shí)間就是2到3秒。當(dāng)這樣做輕松以后，太原瘦身訓(xùn)練基地哪家好，可以再延長(zhǎng)下放的時(shí)間4到5秒，甚至再延長(zhǎng)。

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冰敷所使用的方法系將冰塊、冰水袋或含有特殊化學(xué)物品的冰敷袋直接覆蓋在皮膚表面，每次約冰敷15至20分鐘，等20至30分鐘后再冰敷一次，必要時(shí)每隔2至4小時(shí)再冰敷一次，則可將腫痛瘀血減至低的程度。剛開始冰敷時(shí)會(huì)感覺局部冰冷，局部皮膚的知覺會(huì)暫時(shí)消失，等局部的疼痛消失時(shí)，就可以停止冷療。有助于減少疼痛。并適當(dāng)保持移動(dòng)，讓血液保持流動(dòng)，有助于愈合過程。

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一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，集中瘦身訓(xùn)練基地哪家好，好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

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