跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí)、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要(organ)，心臟的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟功能有直接的影響。橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，塑膠跑道價(jià)格，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的，其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量不太大，更是適合不同年齡階段的人群?！　?/p>

啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動(dòng)作。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的佳選擇?！　〗M合訓(xùn)練，用于運(yùn)動(dòng)全身，改善全身關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍(fàn wéi)。一般有八大組件：腕關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練器、肩關(guān)旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、前臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、單式墻拉力器、滑輪(pulley)吊環(huán)訓(xùn)練器、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器、肋木含肩梯、胸背部改正運(yùn)動(dòng)器。　　

背部器械

（1）高拉背訓(xùn)練器動(dòng)作（1）：高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，塑膠跑道工程，大圓肌，小圓肌，棘下肌，

三角肌后束，斜方肌，塑膠跑道， 大小菱形肌

動(dòng)作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊?。簧酝?-3秒鐘收縮

2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到充分的拉伸。動(dòng)作（2）：反握器械高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，肱二頭肌、肩部

動(dòng)作介紹：1.雙手反握下拉把手，保證手掌距離小于肩寬。握好把手，將雙臂向前伸直，軀體向后傾斜約30度，下背彎曲，挺胸。這是動(dòng)作的起始位置。向后下方拉動(dòng)肩膀和上臂，使身體向上，塑膠跑道公司，直至杠桿碰到上胸。

2.在移動(dòng)時(shí)上軀應(yīng)保持固定只有手臂運(yùn)動(dòng)。前臂只需抓握杠桿，沒(méi)有其他動(dòng)作。在收緊姿勢(shì)下停頓1秒，緩慢地讓把手回到起始位置，手臂伸直，背闊肌完全伸展

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