其實(shí)某些被很多人熟知且都在做的鍛煉動(dòng)作，并不是人人都適合，比如對(duì)于腰痛的人來(lái)說(shuō)，有些動(dòng)作甚至是錯(cuò)誤的，它們?cè)跓o(wú)形中影響了我們的骨骼肌肉，寬護(hù)腰價(jià)位，反而傷了身體。

雙腿抬高

高抬腿是加強(qiáng)腰背肌的鍛煉是預(yù)防慢性腰痛的好方法之一，但是用力點(diǎn)不對(duì)很容易造成腰部損傷加重。而高抬腿的是由臀部到腰部，寬護(hù)腰供應(yīng)商，如果想使用這個(gè)方法來(lái)鍛煉，切勿抬得太高，以感到腰部的輕微疼痛為止。

抽陀螺、甩鞭子

在小區(qū)或者公園的廣場(chǎng)上，我們會(huì)看到很多老年人選擇抽陀螺、甩鞭子鍛煉身體。這種方式可以鍛煉上肢的肌肉及關(guān)節(jié)的力量。但是對(duì)于已經(jīng)患上的患者，要避免這些鍛煉方式，因?yàn)檫@兩種鍛煉方式都有腰椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰椎間盤(pán)是非常大的傷害，寬護(hù)腰，容易加重腰椎間盤(pán)的突出。

正是這些錯(cuò)誤的發(fā)力姿勢(shì)以及鍛煉習(xí)慣常會(huì)讓腰部的肌肉、韌帶、骨骼疲勞或損傷久而久之，腰酸背痛上門(mén)了傷不起，真的傷不起！

保護(hù)腰椎的方法共有10種但是其中三種更為適用。

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。

小燕飛，鍛煉時(shí)可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，寬護(hù)腰批發(fā)，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上離開(kāi)床面，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個(gè)周期，5個(gè)周期為一組。

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢(shì)：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過(guò)程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。

帶如何選擇 ？

根據(jù)發(fā)熱性能來(lái)挑選

帶的蕞主要作用就是為了保部，緩解疼痛，而市面上普通的帶由于不具備發(fā)熱的功能，更多地只能起到一個(gè)加壓和輔助支撐的作用，如果要想起到一定治i療和保健作用的話，蕞好還是選購(gòu)具有自發(fā)熱功能的帶，該帶的蕞的地方就是在人體體溫的激發(fā)下腰帶能持續(xù)釋放熱量，對(duì)于腰椎疾病患者，特別是老年人的腰椎疼痛能起到很好的緩解和消i炎作用。

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