上班族如何保椎_健康頻道

　　1.不要長期久坐。

　　長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，塑形熱能護(hù)腰帶開版，腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下。

上班族保椎的方法 上班族如何保椎 如何保養(yǎng)腰椎

　　2.不要吃刺激性食物。

　　腰椎i間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎i間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

　　3.不要使用爆發(fā)力。

　　在用力之前，應(yīng)先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，塑形熱能護(hù)腰帶，先做好準(zhǔn)備姿勢，塑形熱能護(hù)腰帶定做，不要突然用力。

　　4.不要貪涼。

　　冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎i間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

大致分為兩種，第壹種是運(yùn)動，第二種是醫(yī)i用。運(yùn)動是防止運(yùn)動時所帶來的過量的外力作用的腰部，導(dǎo)致腰部肌肉韌帶的損傷。運(yùn)動通過束縛力將腰部的肌肉被動拉伸，加速局部血液循環(huán)，讓腰部不容易因為缺血疲勞而導(dǎo)致?lián)p傷，腰部整體活動也相對受到限制，防止運(yùn)動對腰椎的損傷。而醫(yī)i用是為了腰部疾病或者腰部手術(shù)而設(shè)計的，針對腰椎骨i折、腰椎間i盤突出等結(jié)構(gòu)損傷起到固定腰部，防止損傷加重的作用。醫(yī)i用要比運(yùn)動束縛力更強(qiáng)，內(nèi)部結(jié)構(gòu)也有所差別。醫(yī)i用都內(nèi)置鋼板，并且有2-3層的固定帶。而運(yùn)動蕞多有彈力支撐帶，并且蕞多兩層，醫(yī)i用限制腰部活動范圍更加明顯，對肌肉、韌帶以及骨骼保護(hù)能力更強(qiáng)。

保椎的方法--不睡軟床

　　軟床通常由床架、床墊、支撐系統(tǒng)三部分組成，雖然軟床睡著的感覺非常舒適，但是對于腰部不好的人而言，睡軟床有害無益。由于軟床本身非常柔軟，所以使得腰椎缺乏足夠的支撐力，塑形熱能護(hù)腰帶費(fèi)用，非常容易讓身體不斷下沉，在人睡在上面的時候，無論是側(cè)臥還是仰臥都可以使肌肉和韌帶承受的壓力大大增加，從而讓癥狀得不到緩解。

保椎的方法--莫常提重物

　　當(dāng)人們需要提比較重的東西的時候，過高的重量會使腰椎上下兩個椎體處于前寬后窄的狀態(tài)，而且在提東西時，往往會單側(cè)的身體用力，這樣也不利于腰椎間盤的健康。

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