預(yù)防老年人摔倒也要確保飲食結(jié)構(gòu)合理：

    保證蛋白質(zhì)的攝入，如肉類(lèi)、魚(yú)、雞蛋及奶類(lèi)，本地的養(yǎng)老公寓具體地址，在飲食上可以這樣安排：每天5-6兩肉類(lèi)、魚(yú)、豆腐；奶類(lèi)方面就每天1-2杯；每天雞蛋1個(gè)（連蛋黃一起吃）

    此外還可以在醫(yī)生建議下增加蛋白補(bǔ)充劑。注意補(bǔ)充維生素d，如每天曬太陽(yáng)15分鐘，鼓勵(lì)老年人多做些戶(hù)外活動(dòng)，光照可以增加人體內(nèi)維生素d的合成，或者在醫(yī)生建議下增加維生素d。多吃富含omega多不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，祁陽(yáng)縣養(yǎng)老公寓具體地址，如海魚(yú)和海藻等。omega多不飽和脂肪酸可以促進(jìn)肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。增加維生素c、維生素e、硒、鋅等的攝入，有利于提高機(jī)體防御系統(tǒng)能力，防治老年人肌肉衰減，提高抵抗能力。

    康健老年公寓建議，每天堅(jiān)持跳1—2小時(shí)的交誼舞，能有效地防治多種疾病。以?xún)?yōu)美的舞步伴隨音樂(lè)的節(jié)拍翩翩起舞時(shí)，身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)，隨時(shí)都在保持人體的平衡和穩(wěn)定而協(xié)調(diào)的工作，使人體呼吸系統(tǒng)和功能改善，正規(guī)的養(yǎng)老公寓具體地址，新陳代謝更加旺盛.跳一小時(shí)的交誼舞，相當(dāng)步行2000米的運(yùn)動(dòng)量，這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是很適宜的。交誼舞是男女在一起互相拉著不容易摔交跌倒，集體舞是單個(gè)人跳舞，運(yùn)動(dòng)幅度大時(shí)容易跌倒，這也就是跳集體舞的人基本上都是年輕人或中年人的緣故，老年人是的，跳交誼舞在國(guó)外是一項(xiàng)高雅的運(yùn)動(dòng)，想跳舞的人要大膽地沖破封建觀念，不要怕別人說(shuō)三道四，身體健康是自己的事，跳交誼舞可以跳到八十歲，只要能走就可以去跳。

    吃得健康，身體才會(huì)健康。飲食健康可以從早上的一碗燕麥粥開(kāi)始。燕麥屬于粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會(huì)吃太多，一舉兩得。油餅、油條、白面包、糕點(diǎn)等傳統(tǒng)早餐雖然味道不錯(cuò)，但共享之家提醒您為了健康，的養(yǎng)老公寓具體地址，盡量少吃。

    如果你想直接買(mǎi)全麥?zhǔn)称?，記得看看包裝上的配料表，要買(mǎi)主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

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