用3個(gè)動(dòng)作，熱能芯片定制，就能叫你有個(gè)好腰

1.小燕飛

這個(gè)動(dòng)作在各種瑜伽體式中，以及一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練中，都會(huì)有出現(xiàn)

包括腰突患者的康復(fù)訓(xùn)練，有時(shí)候醫(yī)生也會(huì)要求做這個(gè)姿勢(shì)

我們可以把它看做是一個(gè)反向的卷腹動(dòng)作

要點(diǎn)就在于：

整個(gè)腹部為支撐點(diǎn)，然后上肢，下肢，頭部盡量上抬

在四肢懸空后，意念集中在腰部的發(fā)力上，而不是脖子

當(dāng)動(dòng)作熟練后，可以做個(gè)動(dòng)態(tài)版的

這樣訓(xùn)練腰部的話，則更加具備靈活性。

2.山羊挺身

正動(dòng)作也叫做羅馬椅挺身

是健身房里邊的初級(jí)腰部訓(xùn)練動(dòng)作之一

它的好處在于上半身下潛的幅度更大，腰部的發(fā)力也更加充分。

3.硬拉

硬拉的腰力訓(xùn)練的動(dòng)作之一

它可以的強(qiáng)化包括豎脊肌在內(nèi)的，全部影響脊柱堅(jiān)固度的肌群的力量。

在硬拉訓(xùn)練中，附加價(jià)值就是你的臀部和大腿的力量也會(huì)有大幅提升。

可以說(shuō)，硬拉是主宰身體中線的，全部后鏈肌群的整體訓(xùn)練

通常男性經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，可以拉起自身體重的1.5倍以上

女性通過(guò)訓(xùn)練，可以拉起自身體重的杠鈴。

自發(fā)熱護(hù)腰帶注意事項(xiàng)有哪些呢？大概有如下幾點(diǎn)：

1、如果具有高熱、出血傾向，溫度感覺(jué)障礙及使用部位皮膚破損者禁用。

2、急性軟組織損傷，要在一天后使用。

3、體內(nèi)裝有心臟起博器者禁用，個(gè)別過(guò)敏體質(zhì)者慎用，可能引起使用部位皮膚發(fā)紅。

4、如果局部出現(xiàn)發(fā)紅，灼熱屬于正常現(xiàn)象，產(chǎn)品取下后現(xiàn)象自然消失。

5、嚴(yán)禁長(zhǎng)時(shí)間水中泡洗，勿用洗衣粉、漂白劑、肥皂洗滌?？捎们逅p輕擦拭、。

6、孕婦及兒童不宜使用。

7，嚴(yán)重高i血壓，心臟病的人使用時(shí)，如果感到不適，請(qǐng)慎用或停止使用。

國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)腰椎病患者數(shù)量已突破2億，30歲至40歲人群中，一半患有頸椎或腰椎疾病。這體現(xiàn)了腰椎問(wèn)題的普遍性與年輕化。

首先我們了解一下腰椎損傷的原因。

常見(jiàn)的腰椎損傷有四種：

1、慢性下腰痛。

由于不良的抓舉重物姿勢(shì)或者長(zhǎng)期的腰肌i勞損造成的。

2、骨i折。

跌倒、碰撞或者骨質(zhì)疏松會(huì)造成骨i折。腰椎骨i折一般見(jiàn)于老年人，熱能芯片價(jià)格，年輕人比較少。

3、腰間盤突出。

反復(fù)不適當(dāng)?shù)奶e動(dòng)作或者突然嚴(yán)重的暴i力扭i傷與撕裂會(huì)造成腰間盤突出，比如我們搬重物的時(shí)候，一下子“晃著腰”就是腰間盤突出。

4、韌帶撕裂。

當(dāng)我們突然摔倒或者長(zhǎng)期反復(fù)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，容易造成韌帶撕裂，一般運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)腰部韌帶撕裂。

通過(guò)以上的腰椎損傷原因我們可以看出，蕞容易出現(xiàn)的是兩種：

首先是急性的挫傷、撕裂。

其次是慢性的勞損。

那我的保護(hù)方法也圍繞著這兩點(diǎn)給出：

1、正確的姿勢(shì)。

正確的姿勢(shì)主要是要符合身體力學(xué)，盡量要讓腰往豎著的方向受理，而不要讓它在側(cè)面受力，這樣就會(huì)引起腰椎的錯(cuò)位與勞損。

①抱重物時(shí)要貼近身體。

②工作時(shí)將座椅貼近桌面，熱能芯片供貨商，有利于挺腰，收腹。

③搬運(yùn)重物時(shí)挺胸抬頭，就像舉重運(yùn)動(dòng)員一樣。

2、加強(qiáng)腰部的鍛煉。我們下意識(shí)的加強(qiáng)腰部的鍛煉，讓腰部的肌肉群i發(fā)達(dá)一些，熱能芯片，會(huì)更好的保護(hù)我們的腰。

水的浮力讓腰部完全放松，這個(gè)鍛煉方法很好。

??同時(shí)趴在床上頭跟腳兩頭起也是一個(gè)鍛煉腰部肌肉的好方法。

歸根結(jié)底，腰部蕞怕的就是勞損，所以我們要注意正確的姿勢(shì)，同時(shí)輔助有效地鍛煉就可以很好的保護(hù)腰椎了。

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