是不是"有氧運(yùn)動(dòng)"，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，健身器材，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，健身器材多少錢，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，健身器材價(jià)格，像慢跑、騎自行車。

熱身器材

1.跑步機(jī)，跑個(gè)十五分鐘就行

2.橢圓機(jī)，健身器材報(bào)價(jià)，相對(duì)于跑步機(jī)我更喜歡橢圓機(jī)熱身，原因以前跑步過(guò)度，膝蓋跑傷了，橢圓機(jī)不傷膝蓋，前提是姿勢(shì)正確。根據(jù)自身情況選擇阻力（次用看不懂面板沒(méi)關(guān)系，抓住一個(gè)教練就大膽問(wèn)），10-15分鐘，已經(jīng)開(kāi)始出汗，然后開(kāi)始訓(xùn)練

注意事項(xiàng)：上身保持挺直，臀不要左右亂晃。

這里想對(duì)的妹子說(shuō)一句，動(dòng)感單車的課一周上個(gè)兩次就行了，原因是動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)軌跡，姿勢(shì)一旦不對(duì)，搖頭晃腦，很傷膝蓋，用生命在……除此之外，普拉提和訓(xùn)練大課都很好，姨媽后幾天可以上瑜伽課。

腿部器械

（1）股四頭訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿屈伸

鍛煉肌群：股四頭肌

動(dòng)作介紹：1.坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。

2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。

（2）坐姿腿彎舉訓(xùn)練器動(dòng)作：坐姿腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

動(dòng)作介紹：1.坐在腿彎舉機(jī)上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。

2.小腿向后用力做彎舉動(dòng)作，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。

3.小腿向后彎曲用力時(shí)臀部不要離開(kāi)坐墊，以免借力。

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