日常有哪些方法能夠幫助保養(yǎng)腰部呢？

一、練習(xí)下腰運(yùn)動

具體做法是將身體放松，雙腳稍微分開點(diǎn)距離站立。然后雙手向上舉。身體盡自己能力往后仰。注意不要摔倒哦。接下來身體往前傾。盡可能讓指尖能夠摸到腳尖。如果不行的話無需太牽強(qiáng)?？梢月殹Ｕ玖⒅笤谥貜?fù)動作，大概練習(xí)兩分鐘左右即可。注意腳要保持直立哦。腳如果彎曲的話就沒什么效果。

二、坐著的時(shí)候避免彎腰駝背

現(xiàn)在很多上班族都是長時(shí)間坐著對著電腦工作，也不注意保持正確坐姿。那么腰椎承受的壓力自然就大。建議在坐著的時(shí)候要保持正確坐姿。避免彎腰駝背。椅子和電腦屏幕高度要調(diào)到合適，在坐一個(gè)小時(shí)左右就起來走動下，伸個(gè)懶腰，活動下脖子。練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動。有助于緩解腰椎承受的壓力。以及促進(jìn)血液循環(huán)。

人體蕞累的不是腿，而是腰

人體蕞累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時(shí)腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養(yǎng)非常重要。

　　你每天坐辦公室10小時(shí)，開車2小時(shí)，回家坐沙發(fā)半小時(shí)，在書房看書或上網(wǎng)工作2小時(shí)，有時(shí)應(yīng)酬吃飯桌前坐2小時(shí)……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……

　　醫(yī)生說，椎間盤蕞主要的成分是水，熱能芯片現(xiàn)貨供應(yīng)，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負(fù)責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時(shí)間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，熱能芯片供貨商，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

的方法

腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

月經(jīng)期、生i孩子等都可以損傷shen氣，因此，熱能芯片，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保部，以免出現(xiàn)月子i病中的腰痛。

調(diào)補(bǔ)shen陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性i欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)shen臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)shen陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)shen的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成i藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，shen陽虛腰痛者可吃金匱shen氣丸。

節(jié)房事、做好避孕

人工流i產(chǎn)多者，容易傷shen引起炎i癥。

床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

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