散打中沙袋擊打

擊打沙袋攻防意識(shí)訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練教練倒是沒(méi)有教過(guò)我，我通過(guò)看視頻，和自己琢磨，不知道是否會(huì)對(duì)技術(shù)提高有效，吧友們幫我提提意見(jiàn)。 推一下沙袋，沙袋如果重的話讓沙袋面對(duì)自己前后搖晃，沙袋面對(duì)我向前晃動(dòng)時(shí)，散打培訓(xùn)班，我撤步防守（可以假想對(duì)手的進(jìn)攻組合套路，或者邊撤步邊攻擊）；沙袋面對(duì)我向后晃動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)有一瞬間是直立的，只有一瞬間，抓住時(shí)間差，在那一瞬間進(jìn)行進(jìn)攻，我進(jìn)攻之后，沙袋肯定會(huì)自然向后晃動(dòng)，在沙袋向后晃動(dòng)的過(guò)程中，假想對(duì)手在防守后撤，這時(shí)候，一是練習(xí)自己的進(jìn)攻組合動(dòng)作不亂，尤其是步法、拳法（不想打王八拳），二是練習(xí)自己在進(jìn)攻組合動(dòng)作當(dāng)中注意是否進(jìn)攻的過(guò)程中留出的空檔過(guò)于明顯，做到快打快收，盡量不留空檔。當(dāng)沙袋再次自然向我正面向前搖晃的時(shí)候，我做防守撤步動(dòng)作。以此類推… 怎么說(shuō)呢，更好的練習(xí)距離感和攻防轉(zhuǎn)換的時(shí)機(jī)把握，再就是節(jié)奏，和盡量縮小空檔的練習(xí)

散打步法之躲閃步

躲閃步主要用于防守和躲閃等。

躲閃步動(dòng)作要領(lǐng)：在預(yù)備勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體向左（右）斜上一步。左躲閃步時(shí)，左腳向左前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步，同時(shí)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)；右閃躲步時(shí)，左腳向右前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步同時(shí)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)。

動(dòng)作要求：上步快、躲閃快、側(cè)轉(zhuǎn)快。

如果你想擁有一個(gè)更好的精神狀態(tài)和強(qiáng)健的身體；如果你還記得孩時(shí)的功夫夢(mèng)，俠客夢(mèng)；如果你希望用自己偉岸的身軀保護(hù)家人；如果您的孩子體質(zhì)欠佳；如果你對(duì)生活失去了信心；如果你覺(jué)得自己的生命不應(yīng)該像機(jī)器一樣忙碌而缺少信仰。。。太多的如果，只要你能來(lái)，只要你覺(jué)得自己需要找一個(gè)除了家之外的精神寄托，我們威林武術(shù)院將是你不錯(cuò)的選擇。

散打力量素質(zhì)

　　力量是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，是動(dòng)作變化的動(dòng)力和源泉。發(fā)展力量素質(zhì)對(duì)發(fā)展身體其他素質(zhì)有著十分積極的作用。它不僅可以影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，而且還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，培養(yǎng)頑強(qiáng)意志品質(zhì)。

　　散打運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是指克服阻力或通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)抵抗外部力量的能力，是每一位散打運(yùn)動(dòng)員所必須具備的身體素質(zhì)。散打的進(jìn)攻、防守、移動(dòng)、抗擊打等過(guò)程都必須依靠力量的作用才能實(shí)現(xiàn)。力量素質(zhì)又是運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)和掌握散打技術(shù)的必要條件。

　　運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平在很大程度上直接決定其總體競(jìng)技水平的高低。根據(jù)散打的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及訓(xùn)練學(xué)理論，通常把力量素質(zhì)分為力量、快速力量和力量耐力3種不同的類型。散打運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中，“踢”、“打”、“摔”等技擊方法與力量的強(qiáng)弱有著十分密切的關(guān)系。

　　“重拳”、“重腿”是給對(duì)方極具威力和破壞力的拳腳，這與高質(zhì)量的肌肉是分不開(kāi)的，但打擊對(duì)方的力量并非完全憑力氣，散打，而是集全身力量于發(fā)拳之中，打出強(qiáng)勁有力的一拳，散打培訓(xùn)班，其秘密就是是否掌握“聚力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)力量的同時(shí)也應(yīng)注重對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)，更應(yīng)該熟練應(yīng)用爆發(fā)力的發(fā)力技術(shù)。

　　散打運(yùn)動(dòng)員通過(guò)力量訓(xùn)練可以改變肌肉的形態(tài)及工作能力，包括增加肌肉的橫斷面，女子散打培訓(xùn)，改變肌肉纖維類型以及肌肉的長(zhǎng)度與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度等。散打項(xiàng)目的力量訓(xùn)練主要是通過(guò)增加肌肉的橫斷面和改變肌纖維的類型來(lái)增強(qiáng)力量的。由于快肌纖維能產(chǎn)生更大的力量，肌肉中快肌纖維橫斷面積比例高的人，其肌肉收縮力量也較大，一般來(lái)說(shuō)，力量比較大的散打運(yùn)動(dòng)員，抗擊打能力也是特別強(qiáng)的。

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