腰椎是身體的重要部位之一，可以承受著身體的大部分重量，但是在生活中很容易因?yàn)橐恍┩话l(fā)情況而對(duì)腰椎造成損傷，這樣就容易引發(fā)一些腰椎疾病，順勢(shì)熱感護(hù)腰帶，甚至還會(huì)影響到正常的生活和工作。平時(shí)一定要加強(qiáng)自我防護(hù)，尤其要做好腰椎部位的保養(yǎng)措施。那么日常生活中應(yīng)該如何保護(hù)腰椎呢？

　　1、正確搬運(yùn)重物。平時(shí)搬運(yùn)重物的時(shí)候不要讓身體遠(yuǎn)離搬運(yùn)物體，這樣不僅會(huì)耗費(fèi)體力，還會(huì)對(duì)腰椎造成損傷。搬運(yùn)東西的時(shí)候盡量讓身體離物體近一些，順勢(shì)熱感護(hù)腰帶供貨商，或者直接讓物體靠在身上，順勢(shì)熱感護(hù)腰帶模具，可以有效緩解腰椎的承受力量。

　　2、雙手提拿重物。如果平時(shí)需要提拿重物走路，一定不要用一只手去提，可以將重物分散到兩只手上。如果用一只手提拿重物，可能會(huì)出現(xiàn)身體傾斜和受力不均衡的現(xiàn)象，從而對(duì)腰椎造成更大壓迫。

用3個(gè)動(dòng)作，就能叫你有個(gè)好腰

1.小燕飛

這個(gè)動(dòng)作在各種瑜伽體式中，以及一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練中，都會(huì)有出現(xiàn)

包括腰突患者的康復(fù)訓(xùn)練，有時(shí)候醫(yī)生也會(huì)要求做這個(gè)姿勢(shì)

我們可以把它看做是一個(gè)反向的卷腹動(dòng)作

要點(diǎn)就在于：

整個(gè)腹部為支撐點(diǎn)，然后上肢，下肢，頭部盡量上抬

在四肢懸空后，意念集中在腰部的發(fā)力上，順勢(shì)熱感護(hù)腰帶多少錢，而不是脖子

當(dāng)動(dòng)作熟練后，可以做個(gè)動(dòng)態(tài)版的

這樣訓(xùn)練腰部的話，則更加具備靈活性。

2.山羊挺身

正動(dòng)作也叫做羅馬椅挺身

是健身房里邊的初級(jí)腰部訓(xùn)練動(dòng)作之一

它的好處在于上半身下潛的幅度更大，腰部的發(fā)力也更加充分。

3.硬拉

硬拉的腰力訓(xùn)練的動(dòng)作之一

它可以的強(qiáng)化包括豎脊肌在內(nèi)的，全部影響脊柱堅(jiān)固度的肌群的力量。

在硬拉訓(xùn)練中，附加價(jià)值就是你的臀部和大腿的力量也會(huì)有大幅提升。

可以說，硬拉是主宰身體中線的，全部后鏈肌群的整體訓(xùn)練

通常男性經(jīng)過訓(xùn)練，可以拉起自身體重的1.5倍以上

女性通過訓(xùn)練，可以拉起自身體重的杠鈴。

的方法

腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

月經(jīng)期、生i孩子等都可以損傷shen氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保部，以免出現(xiàn)月子i病中的腰痛。

調(diào)補(bǔ)shen陰

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性i欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)shen臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)shen陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)shen的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成i藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，shen陽虛腰痛者可吃金匱shen氣丸。

節(jié)房事、做好避孕

人工流i產(chǎn)多者，容易傷shen引起炎i癥。

床墊厚度適中

腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

鞋跟別太高

不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

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