其實某些被很多人熟知且都在做的鍛煉動作，并不是人人都適合，比如對于腰痛的人來說，有些動作甚至是錯誤的，它們在無形中影響了我們的骨骼肌肉，反而傷了身體。

直立摸腳

好吧，乖乖承認了吧你是不是曾經(jīng)認為能完成這個動作代表身體柔韌度好殊不知這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負擔(dān)過分拉伸腰部的肌肉韌帶要是腰痛還經(jīng)常做這個動作很有可能越練越痛

仰臥起坐

為了減掉腰腹部的贅肉小哥哥、小姐姐可沒少做這個動作吧仰臥起坐要講究技巧漫畫展示的是大多數(shù)人采用的姿勢：雙手掰著頭部頸部用力的動作是有可能傷到頸椎的。

起身用力過猛則會對脊柱產(chǎn)生很大壓力仰臥過程中的弓背動作會對脊柱產(chǎn)生較大壓力而導(dǎo)致脊柱受損；坐起過程中臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤，康磁遠紅護腰定做，甚至?xí)T發(fā)腰。

而長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱更是應(yīng)該避免做這個動作

上班族日常生活中如何保養(yǎng)腰椎

大家都知道，腰椎頸i椎病是現(xiàn)代都市人很常見的疾病，康磁遠紅護腰怎么樣，白領(lǐng)一族的腰椎問題格外嚴重，那么上班族日常生活中如何保養(yǎng)腰椎呢？　　1、不要睡軟床?！　≌＜怪幸粋€“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎i間盤突出康復(fù)。枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜?！　?、不要劇烈運動，康磁遠紅護腰，避免外傷?！　∮谢佳礽間盤突出者，禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動同樣會使腰椎i間盤突出者破i裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出?！　?、不要長時間保持一個姿勢?！　”苊膺^度勞累。工作一段時間后稍作運動，或按i摩一下腰腿部，或做一會兒體操，并保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。　　4、不要長期彎腰?！　∧承┕ぷ餍枰L期彎腰用力的，如木工刨木、農(nóng)民鋤地等，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增i高5倍。

9個小動作保護腰椎，

1.坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸異側(cè)肢體伸展

2.保持一側(cè)膝蓋關(guān)節(jié)鎖緊，康磁遠紅護腰現(xiàn)貨供應(yīng)，同時使下肢離開墊子8-10厘米，同時另冊上肢抬高后伸運動

3.趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

4.腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10cm（保持髖關(guān)節(jié)鎖緊）另一側(cè)重復(fù)仰臥起坐

5.將雙腳置于高位，手臂防雨頸后或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)骨i盆提升

6.屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子起身運動

7.上半身撐起，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同時保持下腰部及臀部放松單膝牽伸

8.牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作9中腰段牽伸

9.曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體

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