重慶散打培訓的訓練技巧

    重慶散打培訓的訓練技巧，身高不限制（一般個頭不高的反而適合練武）但如果你身體偏瘦，這是首先要解決的問題。平時飲食應注意加強營養(yǎng)，多補充些熱量高的食物。

    1，成人散打培訓，跑步是較基礎(chǔ)也是很有必要的增強體質(zhì)和耐力的有效運動。從現(xiàn)在起，每天堅持跑步，循序漸進，每天或一段時間增加距離。跑步除了增強耐力，還可以鍛煉腿部力量。

    2，跳繩，可以鍛煉腿部力量及步法的靈活，也可以鍛煉人的耐力。好處多多。跳繩是泰拳手必修科目，可見其益處。

    3，撐拳俯臥撐，雙拳撐地，快速做俯臥撐。根據(jù)你的基礎(chǔ)作計劃，分組做，每組休息一到三分鐘，每組都要做到力竭，每三天或四天休息一次。等你做的數(shù)量達到一定程度，可做負重俯臥撐，或?qū)⒛_部抬高四十至五十公分做斜下俯臥撐。

     4，壓腿，增強腿的柔韌性。正壓腿，側(cè)壓腿都要做。要循序漸進。每次在跑步及跳繩結(jié)束后壓腿，不能再沒有熱身的情況下壓。壓腿之后要做放松運動，踢腿，甩腿，抖腿。

    5，仰臥起坐。鍛煉腰腹力量。腰腹沒勁，全身力量就難以配合。

    6，如果條件允許，掛沙袋習練拳法和腿法。

    7，空擊練習，對空練習很重要，必練。有條件對著鏡子做，可以發(fā)現(xiàn)并糾正一些錯誤的動作。

    8，控腿，每次壓腿以后要練習控腿，無論抬多高，膝關(guān)節(jié)都不要彎曲，哪怕是低一點，也要保持正確的姿勢。

    9.有條件做單雙杠運動，比如雙杠雙臂屈伸（鍛煉胸大肌及臂力），單杠引體向。

散打入門者需知之腿工的基本法

一、腿功

(1)散打正壓腿

    找一個符合自己身高的物體，右腿跟放在物體上，腳尖微微勾起，雙腿呈蜷縮狀，雙手抓握右腳，然后上體保持正直腰腹往下方振壓，盡量頭頂朝腳尖方向。兩腿交替進行。

(2)側(cè)壓腿

    左腿保持站立，右腿從身體外側(cè)放到符合身高高度的物體上，雙腿呈蜷縮妝，腰腹部保持正直，身體向右側(cè)下振壓，幅度從小到大，到上身能夠差不多側(cè)倒在右腿上。雙腿交替。

    學練要點：兩腿蜷縮，抬頭挺胸保持腰腹正直，上身完全側(cè)倒。

    散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，雙腿在空中緊壓。

(3)正搬腿

    左腿呈蜷縮狀支撐，右腳彎曲膝蓋微微提起，右手抓住膝蓋，然后把右腳朝著后方緩慢伸出，直到膝關(guān)節(jié)能夠挺直，右腳的外側(cè)向前。兩腿交替進行。

    學練要點：兩腿蜷縮，抬頭挺胸，搬腿的那個教勾緊。

學習散打有什么好處

　?。ㄒ唬┡囵B(yǎng)競爭意識

　　散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的進攻與身手比試，成功與失敗、痛苦與高興、失落與得以，兩者必居其一。競爭意識是現(xiàn)代社會各種人才必須具備的基本素質(zhì)，可以說散打能培養(yǎng)勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經(jīng)過一段時間散打的練習，成人以后，進入社會的競爭行列，將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

　?。ǘ┙◇w防身

　　散打運動是斗智斗勇、較技較力的運動。通過散打練習，掌握自身防衛(wèi)的技能，同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質(zhì)，散打培訓班，增強了人體內(nèi)臟官器的功能，尤其是對提高人的神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有很好的作用。

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　　散打運動對品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先，在公立訓練上是十分單調(diào)的，訓練過程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應到適應，是一個艱難的過程。其次，兩人比試時，散打，要克服心理上的膽怯，逐步增強敢拼的意識。比試中如果遇到強手，可能要挨打，武術(shù)散打培訓，此時的皮肉之痛，使意志薄弱者望而卻步，而意志堅強者則會咬緊牙關(guān)，在艱難中拼搏，直到勝利。通過多年的散打訓練，能培養(yǎng)出頑強拼搏的意志品質(zhì)。

　　（四）發(fā)展心智

　　散打不是貧蠻力來拼命的，而是要講究方法技巧，要靈活機制的運用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，它是一項以巧取勝的技術(shù)。中國傳統(tǒng)武術(shù)中的“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則，始終是散打技術(shù)應用的較高境界。因此，通過散打練習，能有效提高人的反應與應變能力，發(fā)展思維的敏捷性與靈活性，尤其是培養(yǎng)人在危難之際保持一種冷靜而又從容應對的心理智能。

　　1.踢腿、正踢、側(cè)踢、外擺、里合。這是基本動作，需要熟練的掌握。

　　2.將自己學過的動作每天反復的練習。

　　3.每個動作都要重復的去練習，增加動作熟練度。

　　4.拳臥撐、快踢膝、分腿跳、抱膝跳、快速連續(xù)空擊、跳繩等。要靈活的運用這些動作，加強連貫性。

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