上班族如何保椎_健康頻道

　　1.不要長期久坐。

　　長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍。每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下。

上班族保椎的方法 上班族如何保椎 如何保養(yǎng)腰椎

　　2.不要吃刺激性食物。

　　腰椎i間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎i間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

　　3.不要使用爆發(fā)力。

　　在用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。

　　4.不要貪涼。

　　冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎i間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

日常生活中有些習(xí)慣動(dòng)作往往被人忽視，但極易引起腰損傷

日常生活中有些習(xí)慣動(dòng)作往往被人忽視，但極易引起腰損傷，或腰椎i間盤突出復(fù)i發(fā)，應(yīng)及時(shí)注意?！　∠词r(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是膝部微曲下蹲，然后再向前彎腰，這樣可在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。另外，臉盆位置也不要放的過低?！　∠匆路r(shí)盆的位置也不要過低，以防止腰部過度前曲，洗完后不要立即直腰，應(yīng)稍微活動(dòng)一下再直腰，防止腰扭i傷。晾衣繩不要太高，以免腰部過伸。洗衣服時(shí)蕞好多預(yù)備幾個(gè)盆，不要彎腰來回拿衣服、端水?！　N房用具高度應(yīng)合適，以免引起腰部損傷。咳嗽、打噴嚏時(shí)蕞好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì)?！　∽桓叩痛笮?yīng)合適，不要坐小板凳，低沙發(fā)，座位的高度應(yīng)以大腿與上半身的角度大于 90 度為宜。

在飲食上多吃些含鈣食物對(duì)于腰椎的恢復(fù)有幫助，如豆制品、堅(jiān)果類的食品，也可以吃牛肉、魚肉等，熱灸護(hù)腰，不暴飲暴食，忌吃辛辣刺激性食物，要控制食欲，保持好身材，避免長胖進(jìn)一步加重腰部負(fù)擔(dān)，老年人早晚適當(dāng)曬曬太陽也會(huì)有不錯(cuò)的效果。

注意在日常生活中保部。比如搬任何東西，不要彎腰，應(yīng)蹲下來，將東西抱在懷里，熱灸護(hù)腰現(xiàn)貨供應(yīng)，再慢慢站起身，做飯時(shí)灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度要適當(dāng)，盡量減小操作時(shí)彎腰幅度，掃地拖地的工具長度要合理，熱灸護(hù)腰定制，避免長期彎腰打掃衛(wèi)生，熱灸護(hù)腰開版，久站時(shí)雙腿盡量分開與肩同寬，讓身體下移，可有效保椎。

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