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多長(zhǎng)時(shí)間可以入睡？

一種非快速動(dòng)眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速動(dòng)眼睡眠(Rapid Eye Movement， REM)過(guò)程中大約需要90分鐘。這樣的循環(huán)周期以4~5回為佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小時(shí)。

減少夜貓子的熱量消耗

起得早的人和夜貓子一樣，起床6個(gè)小時(shí)后再吃同樣的東西，夜貓子就會(huì)少消費(fèi)16卡。“夜貓子”型的人會(huì)更傾向于副交感神經(jīng)，體質(zhì)變得積聚熱量，不易消耗熱量。

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使 BMI提高5倍以上

BMI超過(guò)26的睡眠時(shí)間不規(guī)律者，比正常睡眠者的準(zhǔn)確率高5倍以上。調(diào)查顯示，體重指數(shù)數(shù)值22是患病幾率低的，數(shù)字越大，患慢性疾病的機(jī)會(huì)就越多。

睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小時(shí)，22%的人睡眠不足7~8小時(shí)，26%的人睡眠不足9小時(shí)。過(guò)度睡眠也會(huì)導(dǎo)致肥胖(′Д`;)。

另外，據(jù)調(diào)查了解，睡眠時(shí)間短的人與睡眠8小時(shí)的人相比，血液中腦腸肽的含量高達(dá)14.9%，不節(jié)食塑身減肥快速瘦30斤，而素的含量則少15.5%。

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聲明：如果肚子餓了就睡覺(jué)，不利于睡眠。

事實(shí)：如果你有一夜因?yàn)槎亲羽I而傷心到無(wú)法入睡，好在睡前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)點(diǎn)心，不要攝取超過(guò)200大卡的熱量，好是復(fù)合碳水化合物，比如一片全谷物烤面包，抹一層薄純花生醬，或者夾一片低脂面包。此外，香蕉也是很好的選擇，它含有除血i清素和褪i黑素以外的鎂，可以使肌肉放松。

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「吃對(duì)飯，好睡，瘦」

正確的進(jìn)食，錯(cuò)誤的避暑飲食，不打針?biāo)苌頊p肥快速瘦30斤，能使我們更容易入睡，i睡得更安穩(wěn)?！秲?nèi)i科學(xué)年鑒》(Annals of Internal Medicine)上刊登的一項(xiàng)研究表明，睡得好不僅可以幫助我們減輕體重，還可以讓我們?cè)谛褋?lái)時(shí)感覺(jué)更少饑餓。

參加這項(xiàng)研究的減肥者在睡足8.5個(gè)小時(shí)后所減掉的體重中，不運(yùn)動(dòng)塑身減肥快速瘦30斤，有一半以上是脂肪，而如果只睡5.5個(gè)小時(shí)，所減掉的脂肪就只有四分之一，其余幾乎都是肌肉組織。

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什么是全麥面包減肥日？

女人一般是四片，而男人是六片。一般男人一天吃六片面包，好是全麥的，女人一天吃四片。面包可以被其它復(fù)雜的碳水化合物替代，就像米和面一樣，但全麥面包是更健康的選擇。因?yàn)椴煌拿姘胁煌臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值，好大量食用。因此，試著吃白面包、麩皮、全麥和裸麥面包，因?yàn)檫@對(duì)你的身體好。

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全麥面包減肥法

碳水化合物在全麥面包中的比例相對(duì)較低，塑身減肥快速瘦30斤，適合在減肥時(shí)食用。全麥面皮是外面的麩皮，而麩皮中含有較多的維i他命 b族和纖維素等成分，碳水化合物含量相對(duì)較低，屬于不增肥食品，因?yàn)辂熎さ瘸煞纸档土巳溍嬷械牡矸郾壤?，如果吃同樣重量的全麥面和精粉作?duì)比，熱能的供應(yīng)會(huì)有一定的下降，按100斤麥子出20斤麩皮計(jì)算，降低的比例大概是15%。

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