只要你的身體能根上恢復(fù)的話，就算是天天跑也沒(méi)問(wèn)題，但這只是理論上說(shuō)的，每天跑對(duì)人體的好處并沒(méi)有隔天跑好，加上你的膝關(guān)節(jié)也不一定能承受的了。

具體恢復(fù)程度因人而異，只要你不覺(jué)得肌肉酸痛、不會(huì)看到跑步機(jī)就會(huì)涌出疲憊感、抗拒感，那就證明你的身體已經(jīng)恢復(fù)了。

因?yàn)橛醒鯐?huì)掉肌肉，而練器械也消耗你體內(nèi)的糖原，就是慢點(diǎn)而已，但能保證你身體的肌肉含量、提高基礎(chǔ)代謝，練完器械再去有氧的話直接就燃燒你的脂肪，堪稱事半功倍，這么多好處何樂(lè)而不為~

可能你以為，跑的越遠(yuǎn)，家用跑步機(jī)批發(fā)多少錢(qián)一臺(tái)，時(shí)間越長(zhǎng)，效果就會(huì)越好。起初我也是那么認(rèn)為的。所以我像是跑長(zhǎng)跑比賽一樣均勻的分配著自己的體力。起初還行，虞城家用跑步機(jī)批發(fā)，但跑了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)越來(lái)越?jīng)]效果，因?yàn)樵絹?lái)越不累，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種均勻的強(qiáng)度。

所以，家用跑步機(jī)批發(fā)多少，要想累，就要變速度變坡度的跑。擺脫適應(yīng)性，讓身體頻繁處在高強(qiáng)度 低強(qiáng)度 高強(qiáng)度 低強(qiáng)度的轉(zhuǎn)換，成為“間歇跑”

如果你沒(méi)有心率表有沒(méi)關(guān)系，可以自己感受下，慢跑時(shí)呼吸應(yīng)該是非常勻稱的，家用跑步機(jī)批發(fā)多少錢(qián)，并且可以講話。可以 6 - 8 km/h 先試試。

在這種情況下，脂肪可以更快的開(kāi)始消耗。

所以通過(guò)以上結(jié)論。就有兩種跑步方式。更有效的方式先做 30 分鐘力量訓(xùn)練，充分消耗糖原，然后去做有氧慢跑或快走（6 - 8 km/h），這樣脂肪參與供能會(huì)更快一些。對(duì)大體重的小伙伴很友好，適合大部分人群HIIT 變速跑，快慢交替。可以跟著 Keep 視頻。這樣跑可以更好的強(qiáng)化我們的心肺，提高新陳代謝，達(dá)到持續(xù)的效果。

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