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提及睡眠充足有利于減肥，有許多人會質(zhì)疑，其實確實如此，據(jù)相關(guān)研究顯示，如果睡眠不足，就會直接影響瘦素分泌，此時瘦素分泌就會影響減肥效果。而且如果有充足的睡眠，可以身體更快的代謝，避免紊亂，不僅有助于減肥，而且有益于身體健康。

部分肥胖者應(yīng)該如何減肥？總之，局部減肥除了要正常飲食控制，合理運動，改善不良習(xí)慣外，的是要加強局部運動，使局部肌肉做工，同時控制進食量，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩食物，多鍛煉，減少臥床久坐時間。比如腹部可以多做仰臥起坐，旋轉(zhuǎn)呼啦圈，加強腰腹部的鍛煉；腿部可以蹬自行車，支撐平板等等。另外，中醫(yī)學(xué)的針灸，泡腳，還有瑜伽等方法都能使局部減肥。

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食用什么粗糧可以減肥？這個問題，很多人都想知道。許多減肥人士都知道，在減肥過程中用粗糧代替主食可以有效地降低熱量攝入量，不運動塑身減肥快速瘦20斤，而粗糧中的膳食纖維可以起到促進腸胃蠕動，促進的作用，因此可以幫助大家減肥。那吃什么粗糧能減肥呢？看看下面的介紹吧。

什么粗糧能減肥？

糙米糙米具有調(diào)節(jié)不飽和脂肪酸的功能，糙米中含有豐富的膳食纖維，可以促進人體膽固醇的排泄。此外，其中的活性成分還能增加飽腹感，減少其它食物的攝入量，減少總熱量，對減肥有較大幫助。

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水煮蛋之所以有助于減肥，主要是因為雞蛋中富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，完全符合人體生理需要。實施減肥計劃時，每天攝取適當數(shù)量的蛋白質(zhì)是有機會改善新陳代謝的，因為人在消化蛋白質(zhì)這類物質(zhì)時，所需的能量比消耗其他維生素和礦物質(zhì)所需的熱量要多得多，消耗的卡路里越多，代謝脂肪的機率越大，越長越瘦。自然如果平時飲食的卡路里已經(jīng)超量，再加上蛋，這個時候就不是減肥的效果，而是肥效。

簡而言之，吃水煮蛋能減肥，只能說能吃了，但保證其他食物做到低熱量、低脂肪、營養(yǎng)均衡為前提，再吃一兩個水煮蛋就是錦上添花了。水煮蛋只是減肥的輔助食譜，主要以蔬菜類為主，肉食類為輔，在這里特別說明，即使在減肥也可以吃肉哦，不過只能胸肉、瘦肉這類。

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從思想上講，減肥就是餓肚子，以減少熱量攝入，達到瘦身的目的，但如果一味地節(jié)食減肥，特別是熱量攝入量低于人體基礎(chǔ)代謝水平，就會損害身體健康，如分解肌肉，脫發(fā)，等，因此，減肥時一定要合理控制熱量攝入量。所以，每天攝入低于卡路里的量有利于減肥嗎？看看下面的介紹吧。

每日卡路里攝入量不足有利于減肥

大家都知道，減肥是為了身體更健康，不是為了損害身體健康，建議減肥期間一定要均衡營養(yǎng)，同時控制合理的熱量攝入量，讓熱量產(chǎn)生一定差距。此時則需要日常攝入的卡路里要大于基礎(chǔ)代謝。根據(jù)有關(guān)研究表明，基礎(chǔ)代謝占據(jù)了人體總代謝的65%-70%，也就是說，日常飲食中的卡路里不能低于人體總代謝的70%，這樣才能有效地滿足人體基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)的需要。

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進食多了，懶得動，等長肉好了，減肥只能是一場夢。減肥其實并不難，只要在飯后多走幾步，不運動塑身減肥快速瘦10斤，就能起到神奇的減肥作用。

餐后減肥法

走路也要注意速度啊

速度非常重要，你可以選擇用12分鐘走1.5公里，然后用正常速度走10分鐘，不運動塑身減肥快速，以此來恢復(fù)，然后用這樣的速度走4公里，再用正常速度走10分鐘，就這樣反復(fù)重復(fù)?；蛘弑３忠粋€30-45分鐘的快速行走姿勢，或者大步快走。以每分鐘120至140步的速度運行。

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飯后兩小時瘦得很快

步行可以在任何時間和任何地點進行，但不同的是，步行的效果是不同的。對那些想減肥的人來說，飯后兩小時是好的時間。由于這段時間的脂肪增加多，此時走路更容易減i脂。

保持總時間不變

如時間有限，也可將30分鐘至1小時的集中式步行分散在不同的時段進行，但總的時間量要保持不變。

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