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餐后減肥法

每次行走距離

好每次步行5至10公里的距離。還可以根據自己的情況逐步達到這個標準?？焖傩暂^好，但要量力而行，可根據身體情況逐步提高要求和速度。作息時間增多，不要暴飲暴食。要按照自己的情況來堅持下去。

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步行促進血液循環(huán)

站著的時候，體內三分之二的血液會低于心臟，因為重力，血液會留在靜脈里，很難返回到心臟。此時，可以用“第二心”來改善血液循環(huán)。

另一種心臟，是指腿部腹部的肌肉。行走時，小腿肚的肌肉會收縮，靜脈會被擠壓，血液會由上往下回饋到心臟。因為與擠奶動作類似，所以，也稱為“擠奶動作”?；蛟S有些人會覺得不可思議，不吃藥健康減肥快速瘦30斤，“肌肉松弛的時候，不運動健康減肥快速瘦30斤，血不是因為重力的作用而倒流嗎？”然而，靜脈有防止倒流的瓣膜，所以，當肌肉松弛時，瓣膜就會閉合，阻止血液倒流。步行，還可以產生擠奶的效果，使血液循環(huán)良好。

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現在，越來越多的人開始走上肥胖之路，導致肥胖的原因也比較多，而且肥胖將分為不同的類型，想必大家都不太了解，主要是分為五種不同的類型，雖然減肥的方法很多，但由于肥胖的類型不同，減肥的方法也就不一樣。那五種不同類型的肥胖者該怎樣減肥呢？

水腫型肥胖者為脾虛，濕阻。這種與消化系統(tǒng)機能低下有關，表現為體形肥胖，四肢沉重，疲乏無力，在減肥過程中多吃富含鉀的食物，多吃有利于的食物，如山藥和海帶，可供選擇的運動有瑜伽、快步、慢跑等。

脾陽虛為脂肪性肥胖；這種肥胖與功能紊亂有關，表現為乏力無力、頭暈氣短、食量不多、等。節(jié)食時選用魚膠枸杞子飲可滋，幫助改善脾虛的肥胖體質，減肥食品有、辣椒、人參等，建議選擇有氧運動。

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肌肉型為胃熱濕阻的類型與鐘愛運動、缺乏運動和缺乏鍛煉有關。顯示出口干，經常，口渴。食品或中草藥減肥，可選擇芹菜、生菜、蓮藕、苦瓜等，一般不建議選擇跳繩等劇烈運動，不打針健康減肥快速瘦30斤，可選擇慢跑、快走或拉伸等運動。

橙皮肥胖型為氣滯血瘀型。本型與體內部分機能下降有關，表現為煩躁易怒，睡眠質量差，經常多夢，應選擇疏肝理氣法。較適宜減肥的食物有桔皮、白蘿卜、茴香等，可選擇適宜的有氧運動，不推薦做如爬坡之類的肌力訓練。

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肥i胖癥部分，顧名思義，就是身體的某個部分肥胖，寧波健康減肥快速瘦30斤，所以會直接影響到整體的美觀，所以有很多人為此而減肥。但是在日常生活中有許多人經過一些減肥，也未能達到理想的減肥效果，到底，局部肥胖者該如何減肥呢？看看下面的介紹吧。

部分肥胖者應如何減肥？

飲食控制

局部性肥胖者首先要注意平時的飲食控制，減少高卡路里、高脂肪的攝入量，尤其是啤酒肚的朋友，要注意少喝油炸食品和葡萄酒，否則要想瘦就有點不太現實了。食譜應以清淡易消化為主，不宜吃夜宵。有必要提醒大家，節(jié)食并非節(jié)食，否則會對人體健康造成危害。

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事實上，無論想瘦哪一個部位，都離不開鍛煉，而對于局部肥胖的人來說，要達到減肥的目的，就必須做一些有針對性的鍛煉，如肥臀、粗腿、大肚腩等等，要針對這些部位做一些鍛煉，而局部肥胖的人就必須瘦下來，生活習慣就必須改變。例如飯后不能馬上趴下來，建議靠墻站15-45分鐘左右，以有效促進腸胃蠕動，但是大家一定要注意，千萬不要三天兩天曬網。

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