護(hù)腰方法：

坐

人的一生中，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背會(huì)導(dǎo)致腰ji勞損、脊柱彎曲等問題。

正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢(shì)坐累了，腰可以稍向后靠一些，在椅子上放個(gè)靠墊。

站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，艾草頸椎貼定制，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎gu質(zhì)增sheng、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，gu盆稍向前傾。

方法：不要久坐、久立、久蹲、久彎：

腰椎病患經(jīng)常發(fā)生于學(xué)生、辦公室人員、司機(jī)，他們的特點(diǎn)就是經(jīng)常久坐，腰部的血液因此而循環(huán)不暢，為了避免腰椎僵硬、疼痛，腰背要挺直，每隔一會(huì)兒，就應(yīng)該起身走走，倒杯水、眺望窗外，不僅能保椎，還能保護(hù)視力。特別是學(xué)生，該上課時(shí)就上課，該下課玩耍就應(yīng)該玩耍。

不要受涼、少穿低腰：

寒則凝，當(dāng)腰部受涼時(shí)，血流速度就會(huì)減緩，長(zhǎng)期下去腰就會(huì)疼痛，所以我們要保腹部，不要讓之受涼；有的女性的愛美，艾草頸椎貼，喜歡穿露臍裝、低腰褲，露出臀部，艾草頸椎貼模具，雖然美了，不僅腰部卻受到了侵害。

白領(lǐng)如何保部之練脊椎操

先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠(yuǎn)看前方，腦門用力向上拔直，艾草頸椎貼多少錢，就如同身體的前面有一堵墻，要隔墻看戲一般。每次動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘到一分鐘，做2~3下。在做的時(shí)候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長(zhǎng)，眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。

白領(lǐng)如何保部之久坐常起身

有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松，反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。

正確做法:坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

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