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怎樣計(jì)劃自己的減肥運(yùn)動(dòng)也是很多人比較關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候可以把握好一定的時(shí)間，一天可以堅(jiān)持做三次，早晚兩次，堅(jiān)持性鍛煉，不運(yùn)動(dòng)塑身減肥快速瘦10斤，才能讓自己的腰圍更加纖細(xì)，在午休后也可以再做一次，消耗掉體內(nèi)大量的體力。

如今的減肥方式越來(lái)越豐富，運(yùn)動(dòng)減肥是目前zui安全、zui有效的一種檢查方式，但是很多人因?yàn)樽约旱膽卸瓒蕾囈恍p肥藥i物，減肥藥i物會(huì)出現(xiàn)反彈，甚至出現(xiàn)不良反應(yīng)，所以不能隨便亂用藥i物，也不能說(shuō)任何的藥i物都適合人群，嚴(yán)重的吃減肥藥會(huì)影響到自己的睡眠。

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很多人在生活中都會(huì)關(guān)注瘦i肚子的問(wèn)題，zui主要的原因是沒有掌握正確的減肥方法就會(huì)嚴(yán)重影響身材，導(dǎo)致身材變得越來(lái)越胖，所以在生活中要多加了解，學(xué)習(xí)一些有關(guān)瘦i肚子的知識(shí)，讓自己盡快瘦下來(lái)。那究竟怎樣才能瘦i肚子？為使大家對(duì)瘦i肚子的方法有一個(gè)基本的了解，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下。

刺激法。大多數(shù)肥胖者的腰圍都是腰圍比較難減的部位，不運(yùn)動(dòng)塑身減肥快速瘦20斤，這個(gè)部位如果想要減肥成功就應(yīng)該在生活中有規(guī)律地刺激腰部，方法很簡(jiǎn)單，兩腿分開站著，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動(dòng)腰肢，反復(fù)交替進(jìn)行，既能鍛煉腰部肌肉，又能消除肚子上的肉。此外，這種減肥方法也適合大多數(shù)人在生活中使用，所以對(duì)大家來(lái)說(shuō)不失為一種不錯(cuò)的減肥方法。

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為了保持身材，很多愛美的人多多少少都會(huì)進(jìn)行減肥來(lái)達(dá)到減肥的目的，其中的一種減肥方法就是節(jié)食。誠(chéng)然，合理控制飲食，是可以達(dá)到減肥目的的，但如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)對(duì)節(jié)食者本身的身體造成很大的傷害，因此減肥仍需謹(jǐn)慎進(jìn)行。

已有研究表明，午餐給人體提供了一天中40%的熱量，而午餐吃的時(shí)間則是人體在白天活動(dòng)的其中一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，如果不吃或少吃午餐，人體就無(wú)法攝取足夠的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造成人體疲勞、乏力、工作效率下降、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。與此同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不吃午餐，還會(huì)造成人體營(yíng)養(yǎng)失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如減肥者仍在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，過(guò)度的節(jié)食減肥也會(huì)導(dǎo)致其自身生長(zhǎng)遲緩，營(yíng)養(yǎng)不良等等。

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用不吃或少吃午餐來(lái)減肥，并非減肥的方法，因?yàn)榈搅送砩希梭w內(nèi)的主體就會(huì)處于空虛狀態(tài)，在強(qiáng)烈的饑餓感的刺激下，就會(huì)引起大量的食欲，導(dǎo)致晚餐可能吃得更多，把一天中人體60%以上的熱量都集中在晚上，再加上晚上可能運(yùn)動(dòng)較少，而且與人體睡眠時(shí)間相距較近，就會(huì)自然出現(xiàn)肥胖的癥狀。

所以究竟怎樣才能健康減肥呢，首先可以適當(dāng)增加飲食的次數(shù)，一天吃4-5次比一天吃三頓更能保持身體新陳代謝的旺盛，而且每餐都要盡量保證攝入足量的蛋白質(zhì)物質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)物質(zhì)是新陳代謝的強(qiáng)化劑。類似地，如果每天去健身房做相同的運(yùn)動(dòng)，那么身體就會(huì)適應(yīng)同時(shí)減少卡路里的消耗，因此，保持運(yùn)動(dòng)的多樣性也很重要。

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如果在減肥前每天攝取2000大卡的卡路里，那么在減肥期間攝取的卡路里要比1400大卡多。即是說(shuō)，在這一時(shí)期，由于熱量攝取的減少，所以身體會(huì)產(chǎn)生饑餓感，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這時(shí)需要通過(guò)一些方法來(lái)減少饑餓感。一般來(lái)講，三餐飲食的原則應(yīng)是，適當(dāng)多攝取高纖維蔬果、蛋白及復(fù)合碳水化合物，并且應(yīng)注重烹調(diào)方法，推薦清淡的烹調(diào)方法，如清蒸水煮法，以有效降低食物的卡路里，從而增加食物的攝入量，增強(qiáng)飽足感，并對(duì)身體有很大幫助。

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還要注意不能不吃主食，建議先喝復(fù)合碳水。單純碳水或經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的碳水食品，會(huì)迅速提，不運(yùn)動(dòng)塑身減肥快速瘦10斤，并促進(jìn)脂肪的合成，可選用復(fù)合碳水主食，因其升糖系數(shù)低，不易分解消化，飽腹感強(qiáng)，如糙米、小米、紅薯、馬鈴薯、玉米、豆類、薏米等，都是不錯(cuò)的選擇。

每日卡路里攝入量不足對(duì)減肥有益？上面是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的介紹，在減肥過(guò)程中要遵循上面所介紹的三餐飲食原則，寧波不運(yùn)動(dòng)塑身減肥快速，這樣才能達(dá)到事半功倍的減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體健康造成損害，當(dāng)然，要減肥健康，還要多做運(yùn)動(dòng)。

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