可能你以為，跑的越遠，時間越長，效果就會越好。起初我也是那么認為的。所以我像是跑長跑比賽一樣均勻的分配著自己的體力。起初還行，但跑了一段時間，發(fā)現越來越沒效果，家用跑步機報價多少，因為越來越不累，商丘跑步機報價多少，身體已經適應了這種均勻的強度。

所以，要想累，就要變速度變坡度的跑。擺脫適應性，讓身體頻繁處在高強度 低強度 高強度 低強度的轉換，成為“間歇跑”

嫌麻煩就用跑步機自帶的心率檢測，一般加上房的商用跑步機都有，只是老是要握一下把手不是很方便。

舉個例子

假設我的年齡是30歲，那佳心率就等于

（220－30）*0.6-0.7=114-133

只要我保持這個心率就OK了，上下有點浮動問題都不大。是否有必要選擇坡度？與跑步機時速同理，增加坡度之后只要心率達到，那就可以，只不過坡度增加之后對腿部肌肉的鍛煉會更有效果。

簡單來說就是加坡度快走練小腿肌肉，普通跑步機報價多少，加坡度快跑練大腿肌肉。

常用的熱身動作

　　1)站立，單腳腳尖著地，交替活動踝關節(jié)

　　2)半蹲，兩手扶膝，扭動膝部，活動膝關節(jié)

　　3)活動髖關節(jié)，兩腿交替做高抬腿

　　4)雙肩、背部放松，上身直立，簡易跑步機報價多少，前后弓步壓腿，左右壓腿

　　5)兩手伸直，左右轉動身體活動腰部

　　6)伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊

　　7)前后踢腿，以活動髖、膝關節(jié)

8)叉腰，做幾個深蹲起

靜態(tài)拉伸(Static stretching)是指將肌肉緩慢地牽拉至一定長度，并保持這種牽拉感一定時間(一般20-30秒)的拉伸方法。靜態(tài)拉伸方法很多，下面介紹幾種常見的。


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