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進(jìn)食多了，懶得動，等長肉好了，減肥只能是一場夢。減肥其實(shí)并不難，只要在飯后多走幾步，就能起到神奇的減肥作用。

餐后減肥法

走路也要注意速度啊

速度非常重要，你可以選擇用12分鐘走1.5公里，然后用正常速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后用這樣的速度走4公里，再用正常速度走10分鐘，就這樣反復(fù)重復(fù)?；蛘弑３忠粋€30-45分鐘的快速行走姿勢，不打針?biāo)苌頊p肥快速瘦10斤，或者大步快走。以每分鐘120至140步的速度運(yùn)行。

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飯后兩小時瘦得很快

步行可以在任何時間和任何地點(diǎn)進(jìn)行，但不同的是，步行的效果是不同的。對那些想減肥的人來說，飯后兩小時是好的時間。由于這段時間的脂肪增加多，此時走路更容易減i脂。

保持總時間不變

如時間有限，也可將30分鐘至1小時的集中式步行分散在不同的時段進(jìn)行，但總的時間量要保持不變。

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眾所周知，在超重之后，會出現(xiàn)許多疾病，如：，等。對肥胖者來說，減肥是有一定的作用的，但過度肥胖是不能盲目減肥的，因?yàn)檫^度肥胖會增加心臟負(fù)擔(dān)，所以要有目標(biāo)地減肥，科學(xué)地減肥。而且要想減肥，我們還需要有針對性的鍛煉和預(yù)防保健。

比如：

細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)品嘗，不節(jié)食塑身減肥快速瘦10斤，每口咀嚼30次以上，咀嚼時間越長，餐后的能量消耗越高。

吃得慢一點(diǎn)，如果不超過20分鐘，大腦就不會發(fā)出足夠的饑餓信號，所以你應(yīng)該慢慢地吃。

吃飯的時候關(guān)掉電視，“一邊吃一邊看”是吃得過多的原因之一，吃飯的時候把注意力集中在吃上，不妨試試和家人朋友聊天。

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餐后立即清潔餐具是很重要的，不要讓食物一直擺在面前。

一天三頓飯。定期進(jìn)食可減少體內(nèi)脂肪，以便在進(jìn)食時可吃得更少。

不要陪別人一起吃飯。假如一家人吃飯時間不一樣，一起吃飯，很容易多吃一些，請拿出你的意志力！

限制吃東西的地方。局限于“只在起居室吃零食”，這樣通常在無意中吃到的零食會大大減少。

留下剩菜：家庭主婦的主要責(zé)任在于處理剩菜，塑身減肥快速瘦10斤，尤其是外出就餐時，由于食物量過大，留下剩菜和殘渣進(jìn)入胃部，是糟糕的事。

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嚴(yán)重影響睡眠的因素是「超時工作」，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)多工作幾個小時能增加收入，我們就開始減少睡眠時間，花更多時間工作。但一周工作時間超過40個小時，長時間的工作只會使我們的身心無法承受，導(dǎo)致越來越多的疾病，如疲勞，壓力，高血i壓，心臟病和肥胖。

「一天睡7.7小時，健康苗條」

導(dǎo)致肥胖的因素當(dāng)然也包括久坐，基因和長期過量飲食，但是醫(yī)學(xué)界仍然對睡眠不足和超重問題進(jìn)行了性的研究。實(shí)際上，不吃藥塑身減肥快速瘦10斤，西班牙、日本和美國的流行病學(xué)研究都表明，女性的 BMI指數(shù)和睡眠之間存在著非常密切的關(guān)系： BMI指數(shù)在20到25歲之間的女性中高，她們每晚的平均睡眠時間為7.7小時。還有一項(xiàng)研究表明，睡眠過多會導(dǎo)致體重過重或肥胖。

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「睡個小時做運(yùn)動，會睡不好」

全天候都不會提倡鍛煉是不好的，鍛煉有助于肌肉和骨骼強(qiáng)壯，保持心i血管健康，也能促進(jìn)新陳i代謝，有助減重?？傊?，鍛煉對質(zhì)量更有幫助。

該研究表明，清晨陽光下的體力活動有效，它能幫助我們調(diào)整生理時鐘，到了晚上睡覺的時候，自然會想要睡覺，有助于更快入眠，還能使睡眠更沉更長時間，還能促進(jìn)生長荷爾i蒙分泌，幫助修復(fù)身體，恢復(fù)活力。許多患者表示，定期鍛煉不僅能使自己睡眠更好，而且隔天起床時精神飽滿，頭腦更加清醒。

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