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為了保持身材，很多愛美的人多多少少都會進行減肥來達到減肥的目的，其中的一種減肥方法就是節(jié)食。誠然，合理控制飲食，是可以達到減肥目的的，但如果過度節(jié)食，不口服減肥快速瘦20斤，會對節(jié)食者本身的身體造成很大的傷害，不口服減肥快速瘦10斤，因此減肥仍需謹慎進行。

已有研究表明，午餐給人體提供了一天中40%的熱量，而午餐吃的時間則是人體在白天活動的其中一個時間點，如果不吃或少吃午餐，人體就無法攝取足夠的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造成人體疲勞、乏力、工作效率下降、反應遲鈍等現(xiàn)象。與此同時長時間不吃午餐，還會造成人體營養(yǎng)失衡，不口服減肥快速瘦30斤，抵抗力下降，尤其容易生病。假如減肥者仍在生長發(fā)育的關鍵階段，過度的節(jié)食減肥也會導致其自身生長遲緩，營養(yǎng)不良等等。

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用不吃或少吃午餐來減肥，并非減肥的方法，因為到了晚上，人體內的主體就會處于空虛狀態(tài)，在強烈的饑餓感的刺激下，就會引起大量的食欲，導致晚餐可能吃得更多，把一天中人體60%以上的熱量都集中在晚上，再加上晚上可能運動較少，而且與人體睡眠時間相距較近，就會自然出現(xiàn)肥胖的癥狀。

所以究竟怎樣才能健康減肥呢，首先可以適當增加飲食的次數(shù)，不口服減肥快速，一天吃4-5次比一天吃三頓更能保持身體新陳代謝的旺盛，而且每餐都要盡量保證攝入足量的蛋白質物質，因為蛋白質物質是新陳代謝的強化劑。類似地，如果每天去健身房做相同的運動，那么身體就會適應同時減少卡路里的消耗，因此，保持運動的多樣性也很重要。

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如果在減肥前每天攝取2000大卡的卡路里，那么在減肥期間攝取的卡路里要比1400大卡多。即是說，在這一時期，由于熱量攝取的減少，所以身體會產生饑餓感，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這時需要通過一些方法來減少饑餓感。一般來講，三餐飲食的原則應是，適當多攝取高纖維蔬果、蛋白及復合碳水化合物，并且應注重烹調方法，推薦清淡的烹調方法，如清蒸水煮法，以有效降低食物的卡路里，從而增加食物的攝入量，增強飽足感，并對身體有很大幫助。

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還要注意不能不吃主食，建議先喝復合碳水。單純碳水或經過精細加工的碳水食品，會迅速提，并促進脂肪的合成，可選用復合碳水主食，因其升糖系數(shù)低，不易分解消化，飽腹感強，如糙米、小米、紅薯、馬鈴薯、玉米、豆類、薏米等，都是不錯的選擇。

每日卡路里攝入量不足對減肥有益？上面是對這個問題的介紹，在減肥過程中要遵循上面所介紹的三餐飲食原則，這樣才能達到事半功倍的減肥效果，而且不會對身體健康造成損害，當然，要減肥健康，還要多做運動。

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有些人認為，出汗越多，代表消耗脂肪越多，減肥效果越好，每次鍛煉都會汗流浹背，有一種掉了很多肉的感覺，但事實是這樣嗎？流汗和剪紙之間沒有必然的因果關系，不能單從流汗來衡量減肥的效果，有的人在運動時沒有流汗，運動強度越大，流汗量越大。以下是關于大量出汗到底能否減肥的一些問題。

減肥的方法有很多種，的是飲食與運動相結合，通過運動減肥可以消耗卡路里，可以釋放更多的能量，通過力量訓練，可以改變人體肌肉含量，提高自身基礎代謝率，消耗身體多余的卡路里，所以減肥的本質是需要運動，肥胖確實會給身體帶來負擔。

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很多人選擇桑拿，蒸汽浴，或者穿著塑料衣服跑步來達到減肥的效果，這個方法也可以采用，不過也只有20分鐘左右的效果，因為會覺得口渴，身體會嚴重缺水，喝完水后體重就會反彈，不喝水反而會有健康方面的危險，長期缺水對身體健康不利。

減肥要根據(jù)自己的身體狀況，通過飲食方面的控制，結合鍛煉的方法，長期堅持下去，才能達到減肥的效果，肥胖人士不能盲目選擇運動或節(jié)食，或是聽一些商家的宣傳，這都會左右他們減肥的想法，影響減肥的效果，運動固然是好的，但不掌握運動的基本常識，減肥也會變成負擔。

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