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睡得少，忙得多，要胖”

首先提出一個簡單的問題：你每天晚上平均睡幾個小時？睡眠超過8小時，還是勉強地睡足6到7小時？

長時間睡眠不足的情況，其實是很普遍的，實際上，即使睡眠建議每晚要睡足7-9個小時，但美國成人每晚平均只能睡到6.85小時，而有3成成人每晚睡眠時間不到6小時。

近三十年來，不少人變得愈來愈胖，現(xiàn)在科學家認為，人們普遍缺乏睡眠與肥胖的“爆發(fā)”無關。一種有趣的趨勢是：肥胖人數(shù)的增加與睡眠時間的減少呈平行發(fā)展。

平均睡眠時間的減少，與肥胖、代謝綜合征和第二型糖尿i病患者的增加，在同一時期發(fā)生。盡管新的睡眠研究還不能證明這是真的，但是這兩種情況都是相關的。

也許還是有很多人認為每晚睡眠不足6-7小時是正常的；每個人都是睡那么少，懶人瘦身貼，有什么好大驚小怪的？但是，直到19世紀，每天睡上10小時是很正常的，無論男女。在1790年發(fā)明燈之前，以及在1880年愛迪生i發(fā)明燈泡之后，我們晚上睡覺的時間就開始急速下降。

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怎樣養(yǎng)成細嚼慢咽的好習慣？

1、吃東西的時候保持感恩，放松的心情

從前人們對每一餐都懷著感激之心，此時吃飯是輕松、愉快的。每頓飯至少要用30分鐘，讓自己放慢腳步；吃飯的時候，你也可以聽喜歡的音樂，和朋友和家人一起，這樣可以讓自己放松下來。讓身體自然更健康！

2、享受眼前的食物

如今，人們吃飯的時候經(jīng)常做很多事：看電視、用電腦、玩電動、算帳…忙到頭都不知道你在吃東西，自然就不通知消化。

吃飯不應該像工作一樣，草本中藥瘦身貼，對于吃飯請屏掉你的無助，應該是一種享受！在享受食物的當下，只有在享受食物時，你的感官才能意識到你在吃，并進行消化。那就全是吃，何不好好享受，好好的吃？

3.創(chuàng)造安全的飲食環(huán)境

飲食環(huán)境一定要安全，這樣才能放松，腸胃才會好消化。許多家庭吃飯就像開批斗會議，輪流算總帳，這樣吃得下飯？家里吃飯氣氛不好，家人消化不好，不管什么大事，都不要在吃飯前后提起。

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減重方法：

1.改變生活方式

一開始要控制飲食，把總能量限制在1000-1500 kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應占總能量的25%-35%，飲食中含有豐富的水果、蔬菜、膳食纖維、瘦肉、植物蛋白等蛋白質。瘦身飲食中應提供足夠的蛋白質，河源瘦身貼，除了補充必要的營養(yǎng)外，還要補充必要的維生素、礦物質和水分。飲食方面也要改變，在吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣可以減慢對營養(yǎng)的吸收，控制能量的攝取。減肥控制的目標是每月體重下降0.5~1公斤，6個月后體重下降7-8%。肥胖者好在營養(yǎng)師的指導下制定嚴格的飲食計劃。

在鍛煉過程中，肌肉組織利用脂肪酸和葡萄糖大大增加，使多余的糖只能用于能量供給，而不能轉化為脂肪貯存。與此同時，隨著能量消耗的增加，儲存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內脂肪細胞縮小，從而減少脂肪的形成和積累。從而達到減肥的目的。瘦身運動必須強調科學、理性、個性化，要根據(jù)自己的特點，把握好合適的運動量和度。

2、治i療

肥胖常見的有兩大類：一種是作用于的食欲：這類又叫厭食藥，瘦身瘦身貼，它通過影響神經(jīng)遞質的活性，減少5羥色胺和去甲上腺素的再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食欲，提高基礎代謝率來減輕體重。另外一種是作用于外周的脂肪酶：如果需要治i療的如果 BMI超過30 kg/m2且沒有，或者超過28 kg/m2有其他，那就是通過阻斷飲食對脂肪的吸收來達到減肥效果。

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