護(hù)腰動(dòng)作：

直立位運(yùn)動(dòng)

節(jié) 顛腳運(yùn)動(dòng)：直立位，雙腳并攏，腳跟有節(jié)奏地抬離地面，然后放下，艾草護(hù)腰貼哪家便宜，如此交替進(jìn)行，艾草護(hù)腰貼價(jià)格，持續(xù)1～2分鐘。

第2節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替向前踢，后伸。各持續(xù)10～20次。

第3節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)：雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續(xù)10～20次。

第4節(jié) 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：自然站立位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙上肢肘關(guān)節(jié)屈曲平伸，借雙上肢有節(jié)奏地左右運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。持續(xù)1～2分鐘。

第5節(jié) 懸掛運(yùn)動(dòng)：兩手抓住單杠或門(mén)框，艾草護(hù)腰貼價(jià)位，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運(yùn)動(dòng)，盡量堅(jiān)持，但不要勉強(qiáng)。

如何保護(hù)腰椎？

1.避免一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，艾草護(hù)腰貼，不管是久坐還是久站，包括長(zhǎng)期臥床對(duì)于腰椎jian盤(pán)突出都是不利的?？赡芎芏嗳藭?huì)想，我躺著椎間盤(pán)受力小怎么就不利了？可是長(zhǎng)期臥床會(huì)導(dǎo)致肌肉的肌力減退，讓椎間盤(pán)保護(hù)減弱這算不算不利？

2.減少外傷的幾率，有的意外我們不可控，例如車(chē)huo撞倒，但是很多外傷是我們有預(yù)感的，例如要搬很沉的東西，自己感覺(jué)抬不起來(lái)，還強(qiáng)撐；下雪天路滑，還給摔倒創(chuàng)造條件等。

怎么護(hù)腰之飲食保健

腰部疼痛的患者在飲食方面，不僅要養(yǎng)成一日三餐，準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)食的良好習(xí)慣，而且要注意及時(shí)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)，腰部出現(xiàn)功能shuai退等的現(xiàn)象是由于缺鈣引起的，因此，多進(jìn)食富含鈣質(zhì)的食物對(duì)要腰部的防治與康復(fù)有良好的作用，宜多吃海鮮、雞肉、韭菜、生姜等食物，對(duì)補(bǔ)腰有顯著的效果。

腰部斜扳法。患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲，在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉(zhuǎn)至較大限度后，兩手同時(shí)用力，做相反方向扳動(dòng)。

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