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現(xiàn)在，越來(lái)越多的人開(kāi)始走上肥胖之路，導(dǎo)致肥胖的原因也比較多，而且肥胖將分為不同的類(lèi)型，想必大家都不太了解，主要是分為五種不同的類(lèi)型，雖然減肥的方法很多，但由于肥胖的類(lèi)型不同，減肥的方法也就不一樣。那五種不同類(lèi)型的肥胖者該怎樣減肥呢？

水腫型肥胖者為脾虛，濕阻。這種與消化系統(tǒng)機(jī)能低下有關(guān)，表現(xiàn)為體形肥胖，四肢沉重，疲乏無(wú)力，在減肥過(guò)程中多吃富含鉀的食物，多吃有利于的食物，如山藥和海帶，可供選擇的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、快步、慢跑等。

脾陽(yáng)虛為脂肪性肥胖；這種肥胖與功能紊亂有關(guān)，表現(xiàn)為乏力無(wú)力、頭暈氣短、食量不多、等。節(jié)食時(shí)選用魚(yú)膠枸杞子飲可滋，幫助改善脾虛的肥胖體質(zhì)，減肥食品有、辣椒、人參等，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

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肌肉型為胃熱濕阻的類(lèi)型與鐘愛(ài)運(yùn)動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)和缺乏鍛煉有關(guān)。顯示出口干，經(jīng)常，口渴。食品或中草藥減肥，可選擇芹菜、生菜、蓮藕、苦瓜等，一般不建議選擇跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、快走或拉伸等運(yùn)動(dòng)。

橙皮肥胖型為氣滯血瘀型。本型與體內(nèi)部分機(jī)能下降有關(guān)，表現(xiàn)為煩躁易怒，睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常多夢(mèng)，應(yīng)選擇疏肝理氣法。較適宜減肥的食物有桔皮、白蘿卜、茴香等，可選擇適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，不推薦做如爬坡之類(lèi)的肌力訓(xùn)練。

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瘦身期間可以吃糯米嗎

所以在減肥時(shí)還是不建議吃糯米，因?yàn)榕疵椎臒崃亢芨?，糯米所含的糖分?jīng)過(guò)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，很快轉(zhuǎn)化為脂肪，然后堆積在體內(nèi)。為重要的是糯米還能改變什么胃口，讓人容易產(chǎn)生饑餓感，從而導(dǎo)致進(jìn)食量增加，所以在減肥時(shí)還是不要吃糯米的好。

減重與增肥糯米

體重增加和體重的增加都要看體重的多少來(lái)決定，如果少吃一點(diǎn)就能達(dá)到減肥的效果，不會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)胖，也不會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。假如吃得太多，由于里面的碳水化合物含量較高，就會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)胖，無(wú)法確定，這是因人而異的。節(jié)食、增加運(yùn)動(dòng)量等都是減肥過(guò)程中要科學(xué)健康的選擇。

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糯米粉高嗎

糯米飯也叫江米，熱量比較高，不運(yùn)動(dòng)如何才能減肥，每100克糯米就含有350大卡的熱量。糯米飯富含碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素和多種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，能為身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)中，健脾，具有很好的溫補(bǔ)功效，能促進(jìn)食欲。糯米飯含有豐富的鈣質(zhì)，可促進(jìn)骨骼發(fā)育，預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松?？墒?。粘糊糊的糯米不宜多吃，容易引起。

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大家都知道晚餐是減肥過(guò)程中很重要的一餐，有些人為了達(dá)到減肥的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃飯，其實(shí)這種做法反而不利于減肥，從晚上到白天之間有長(zhǎng)達(dá)十幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間身體處于饑餓狀態(tài)，再加上現(xiàn)在大部分的年輕人都有晚睡的習(xí)慣，導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，那么晚上吃幾點(diǎn)食物、吃什么才有利于減肥和健康呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧！

許多調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，晚餐好的時(shí)間是5:30至6:30之間。我們午餐的時(shí)間一般在12點(diǎn)至1點(diǎn)之間，而午餐所攝取的食物也更有營(yíng)養(yǎng)和能量，如果晚餐被控制在5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，因?yàn)橹形绲氖澄镞€沒(méi)有被消化完，這時(shí)我們就不會(huì)吃太多東西了。大腦的自然反應(yīng)也會(huì)讓我們晚餐以清淡少食為主，不僅有利于減肥還不會(huì)給腸胃造成消化和吸收的負(fù)擔(dān)。假如晚餐通常在七點(diǎn)后吃，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃的東西和午餐差不多，甚至?xí)喑砸稽c(diǎn)，再加上用餐后活動(dòng)減少，身體就會(huì)積聚太多脂肪，腸胃蠕動(dòng)變慢，長(zhǎng)期下去反而會(huì)增肥，還會(huì)對(duì)各大器i官造成傷害，所以建議大家改掉7點(diǎn)后吃晚飯的習(xí)慣。

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對(duì)多數(shù)減肥者來(lái)說(shuō)，都聽(tīng)過(guò)這句話(huà)：“不吃不吃或少吃可使胃餓小”，自然就能減肥成功。事實(shí)上沒(méi)有，我們的胃容量在空腹時(shí)一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就會(huì)被撐大，但無(wú)論你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

食品進(jìn)入胃里，可被拉伸、擴(kuò)張數(shù)十次。胃形因進(jìn)食而膨脹，不食則收縮。在我們吃東西的時(shí)候，胃看起來(lái)很舒服，也就是說(shuō)，胃的體積變大來(lái)容納食物，而胃中的腺體分泌增加，排空延遲，蠕動(dòng)增強(qiáng)，所以食物在胃里和胃液充分混合，食物形成食糜，蛋白質(zhì)在一定程度上被消化，從而為下一步腸道吸收做準(zhǔn)備。在清除了食物后，胃就會(huì)恢復(fù)原來(lái)的形狀，而胃壁中的肌間神經(jīng)叢不斷提供基本電脈沖，讓胃保持輕微收縮。

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