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近幾年來，減肥成為生活中非常流行的話題，減肥的方法也會層出不窮，但真正能起到減肥作用的方法并不多，每個人的身體素質(zhì)都不一樣，減肥的方法也會不一樣，其實減肥的方法就是節(jié)食加運動，就像平時經(jīng)常喝水一樣，喝什么水可以減肥呢？

平常常喝白水，其實白水的安全性會更高，不添加任何添加劑，不會有發(fā)胖的問題，而體內(nèi)水分減少，就不能正常發(fā)揮，對體內(nèi)的處理不足，對減肥會有一定的影響，但喝水不能過量，過量會導致水分在體內(nèi)滯留，造成肥胖。

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檸檬水是市面上比較常見的水果，不僅可以直接食用，在泡水喝的過程中還可以起到減肥的作用，因為檸檬水能緩解食欲，使食量逐漸減少，在食量減少后所吃的食物會更少，這樣才能達到減肥的目的，體重也會自然下降，朋友們減肥時不妨喝檸檬水。

在減肥的過程中除了要注意飲水，如果不掌握飲食方面的調(diào)理，不加強鍛煉，即使喝兩杯水，也達不到減肥的效果，一個月有什么方法減肥，搭配一些運動方法，可以使減肥的效果更好，身材也會更苗條，平時在飲食中可以多吃一些冬瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿卜，這些蔬菜對的效果比較好。

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早晨運動雖然看起來很痛苦，但是每天都會感覺很好，早上可以空腹運動，這樣就能把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，而不是在肌肉中存儲能量。早晨運動能促進一天的新陳代謝。早半個小時鍛煉身體，時間緊的話，可以減少到20-25分鐘。例如邊看新聞跳健身操，

一天一日三餐是要按時吃的，每隔二、三個小時就可以適當吃些食物，一天三餐就可以改為一天五餐，這樣減肥時也不會覺得很餓，每餐都不要吃得太飽，盡量保持均衡，不過在上班的時候就比較難了，這時候可以選擇酸奶、牛奶和水果。

總而言之，減肥是一種很長的過程，并非一天兩天就能看到效果，但如果選擇科學的減肥方法，可能一周內(nèi)就可以發(fā)現(xiàn)體重減輕明顯，但千萬不要自喜，一定要堅持下去，這樣才會讓自己更美。減重沒有捷徑，一定要選擇科學的減肥方法，才能讓自己越來越瘦。

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現(xiàn)代人們生活節(jié)奏快，工作壓力也很大，所以工作繁忙而忽略了運動的時間，再加上平時會吃一些含熱量高或含糖量高、脂肪高的食物，所以現(xiàn)在身體肥胖的人越來越多。體重過重不僅影響整體的美觀，而且還可能引發(fā)其它多種肥胖疾病，就連普通的心腦血管疾病都和肥胖有著直接的關(guān)系，所以要注意減肥瘦身，這樣才能保證有健康的身體。

有很多人在減肥的時候會盲目的聽信廣告，吃一些減肥藥，其實這樣并不安全。并且許多減肥藥對腸胃有刺激作用，經(jīng)常服用可能導致腸道疾病，而且減肥藥很容易反彈，一旦停藥后肥胖就會更加明顯，所以為了健康著想，一定要選擇健康合理的減肥方式。

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多長時間可以入睡？

一種非快速動眼睡眠(non-rapid eye movements)，在快速動眼睡眠(Rapid Eye Movement， REM)過程中大約需要90分鐘。這樣的循環(huán)周期以4~5回為佳。因此，睡得越少越好，好是6~7小時。

減少夜貓子的熱量消耗

起得早的人和夜貓子一樣，起床6個小時后再吃同樣的東西，夜貓子就會少消費16卡?！耙关堊印毙偷娜藭鼉A向于副交感神經(jīng)，體質(zhì)變得積聚熱量，不易消耗熱量。

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使 BMI提高5倍以上

BMI超過26的睡眠時間不規(guī)律者，比正常睡眠者的準確率高5倍以上。調(diào)查顯示，體重指數(shù)數(shù)值22是患病幾率低的，數(shù)字越大，患慢性疾病的機會就越多。

睡覺時間過長也不行！

肥胖人群中，33%的人睡眠不足6小時，22%的人睡眠不足7~8小時，26%的人睡眠不足9小時。過度睡眠也會導致肥胖(′Д`;)。

另外，據(jù)調(diào)查了解，睡眠時間短的人與睡眠8小時的人相比，血液中腦腸肽的含量高達14.9%，而素的含量則少15.5%。

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