怎么減肩膀后背的贅肉

　　肩膀后背贅肉多的話，像什么露肩露背裝想都別想了。怎么減肩膀和后背的贅肉呢？下面跟大家分享幾個(gè)簡單瑜伽招式，幫你練出香肩美背。

　　每天睡覺前花20分鐘勤加練習(xí)， 美背瑜伽 ，一點(diǎn)一點(diǎn)累積「人體衣架子」的實(shí)力，讓人穿什麼上衣都美。其中，以下的合掌和推墻 運(yùn)動(dòng) ，還可以幫助消除副乳，讓胸型更尖挺有型。

　　招／合掌運(yùn)動(dòng)

　　【基礎(chǔ)版】：雙手合掌置於胸前，掌心互推，可緊實(shí)胸口前側(cè) 肌肉 （胸大?。L鎖骨線條，緊實(shí)手臂。

　　【加強(qiáng)版】：雙手合掌，手肘彎曲90度并攏，指尖朝上，手肘慢慢抬高到肩膀高度。

　　【導(dǎo)讀】：肩膀后背贅肉多的話，像什么露肩露背裝想都別想了。怎么減肩膀和后背的贅肉呢？下面跟大家分享幾個(gè)簡單瑜伽招式，幫你練出香肩美背。

　　第2招／推墻運(yùn)動(dòng)

　　【站立版】：面向墻壁，腰背打直不駝背，雙手打開與肩同寬，慢慢身體前傾，彎曲手肘，上手臂夾住腋下，再慢慢推墻壁，約5至10秒後再回到原來站立動(dòng)作。但手腕受傷者，不建議做此動(dòng)作。

　　【跪姿版】：雙膝跪地，模擬做伏地挺身的動(dòng)作，雙手置於肩膀正下方，手肘彎曲，上手臂夾住腋下，上半身往下，停留幾秒後手肘伸直，自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」，練習(xí)時(shí)需注意不能聳肩和駝背。

　　第3招／擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　【基礎(chǔ)版】：站姿，雙腳與肩同寬，雙手在背後十指交扣，慢慢伸直手臂，讓拳頭遠(yuǎn)離背部。此動(dòng)作可以強(qiáng)化背肌，美化肩膀線條。

產(chǎn)后減肥時(shí)間還沒生娃之前各種補(bǔ)營養(yǎng)，詩所磁療減肥，吃得臉蛋圓溜溜的，看著很可愛。坐月子的時(shí)候也是各種吃，一定要補(bǔ)好身體，不過吃飽喝足之后，拖著圓滾滾的身體，也是挺難受的。

首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之后身體很虛弱，這個(gè)時(shí)候要好好休養(yǎng)身體，多吃點(diǎn)補(bǔ)品，一定不能在月子里出任何差錯(cuò)呢。產(chǎn)后6周，身體恢復(fù)得差不多的時(shí)候就可以開始減肥了，但麻麻們要根據(jù)自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。

產(chǎn)后2個(gè)月可以適當(dāng)減肥，這個(gè)時(shí)候麻麻們的身體已經(jīng)恢復(fù)得比較好，適當(dāng)?shù)淖鲆恍?qiáng)度比較輕的運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)。4個(gè)月之后就可以開始發(fā)力了，這個(gè)時(shí)候可以使用束縛帶，這樣可以恢復(fù)骨盤形狀。

產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的時(shí)間喲。麻麻們?cè)谶@個(gè)日子里千萬不能偷懶呢，否則脂肪會(huì)穩(wěn)穩(wěn)的安營扎寨，過了這個(gè)黃金減肥時(shí)間，再想瘦成閃電就難得多了。

后背肉多怎么減

　　1、站立背部肌肉訓(xùn)練

　　步：站立姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬。

　　第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，在兩腿之間。

　　第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

　　2、站立背部肌肉訓(xùn)練

　　步：站立姿勢(shì)，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

　　3、墊上背部肌肉訓(xùn)練

　　步：身體俯臥在墊上。

　　第二步：雙手握放在耳后，雙腿和上身同時(shí)向上翹起，保持1-2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時(shí)要慢于向上翹起的速度。

　　4、凳上背部肌肉訓(xùn)練

　　步 左腳著地膝關(guān)節(jié)微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。

　　第二步 右手握啞鈴，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

　　第三步 交換雙腿，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　5、凳上背部肌肉訓(xùn)練

　　步：雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

　　第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

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