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早晨運(yùn)動雖然看起來很痛苦，但是每天都會感覺很好，早上可以空腹運(yùn)動，這樣就能把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，而不是在肌肉中存儲能量。早晨運(yùn)動能促進(jìn)一天的新陳代謝。早半個小時鍛煉身體，時間緊的話，可以減少到20-25分鐘。例如邊看新聞跳健身操，

一天一日三餐是要按時吃的，每隔二、三個小時就可以適當(dāng)吃些食物，一天三餐就可以改為一天五餐，這樣減肥時也不會覺得很餓，每餐都不要吃得太飽，盡量保持均衡，不過在上班的時候就比較難了，這時候可以選擇酸奶、牛奶和水果。

總而言之，減肥是一種很長的過程，并非一天兩天就能看到效果，但如果選擇科學(xué)的減肥方法，可能一周內(nèi)就可以發(fā)現(xiàn)體重減輕明顯，但千萬不要自喜，一定要堅持下去，這樣才會讓自己更美。減重沒有捷徑，一定要選擇科學(xué)的減肥方法，才能讓自己越來越瘦。

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現(xiàn)代人們生活節(jié)奏快，工作壓力也很大，所以工作繁忙而忽略了運(yùn)動的時間，再加上平時會吃一些含熱量高或含糖量高、脂肪高的食物，所以現(xiàn)在身體肥胖的人越來越多。體重過重不僅影響整體的美觀，而且還可能引發(fā)其它多種肥胖疾病，就連普通的心腦血管疾病都和肥胖有著直接的關(guān)系，所以要注意減肥瘦身，這樣才能保證有健康的身體。

有很多人在減肥的時候會盲目的聽信廣告，吃一些減肥藥，其實(shí)這樣并不安全。并且許多減肥藥對腸胃有刺激作用，經(jīng)常服用可能導(dǎo)致腸道疾病，而且減肥藥很容易反彈，一旦停藥后肥胖就會更加明顯，所以為了健康著想，一定要選擇健康合理的減肥方式。

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減輕體重的方法是什么

應(yīng)用減肥或應(yīng)用某些減肥產(chǎn)品，可采用針灸、飲食控制、運(yùn)動鍛煉等方式。使用減肥或減肥產(chǎn)品都很容易對身體造成不正常的傷害，還可能會導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉、肝功能異常、心跳加快等癥狀。在飲食方面要控制好總的熱量，在飲食方面要控制好，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

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體重減輕是先肪還是先減體重

在減肥之前，建議先，首先要通過有氧運(yùn)動，控制每天攝取的熱量，以減少體內(nèi)脂肪含量，當(dāng)體內(nèi)脂肪含量減少時，下一步就是可以開始減肥了。如果減肥首先是為了減輕體重，那么很有可能不是脂肪，而是身體里面的水分，這樣對身體健康不利，就會出現(xiàn)、高、、等疾病。因此，減肥時一定要先把體內(nèi)脂肪含量降下來，這樣才能減肥。有的人減肥的時候體重沒有明顯變化，但看起來卻瘦不了，這是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪少了，肌肉多了，所以看起來就會很瘦。

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許多女性對自己的身材并不滿意，在以瘦為美為主流審美觀念的影響下，很多女性追求，即使不是很胖也會去想辦法減少自己體重，這樣的想法實(shí)在是太過瘦弱了。

很多人都比較關(guān)注拉肚子是否能減肥，其實(shí)拉肚子有減肥的效果，但是也只是暫時性的問題，所以要了解拉肚子減肥的情況是非常重要的。

在短時間內(nèi)拉肚子確實(shí)會讓人瘦下來，但這并不是真正的減肥效果，許多人誤以為拉肚子就等于排i毒，排i毒就能減肥，但是不知道經(jīng)常減肥只會使身體中的水分和電解質(zhì)消失，i身體中消耗太多的物質(zhì)就會有減肥的效果，但是減的不是體內(nèi)的脂肪，而是這些水分和電解質(zhì)。因此，消耗了體內(nèi)的物質(zhì)，反而會對身體產(chǎn)生危害。所以，減肥時拉肚子并不是一個好辦法，時間久了會對身體造成很大的傷害。

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雖然吃多了之后拉出來的食物并沒有變胖，但是體重并不會變瘦，所以拉肚子的原因比較多，比如細(xì)菌感i染、病毒感i染、食物中i毒、消化i不良等都會導(dǎo)致拉肚子。因此，不同的拉肚子反應(yīng)對身體的損害并不一樣，為了能讓身體健康，千萬不要讓自己長時間出現(xiàn)這種腹瀉的情況，否則只會給身體帶來諸多影響，這是減肥拉肚子中比較嚴(yán)重的一個情況。

正常情況下，經(jīng)常拉肚子的人，一般不會過胖，如果下拉肚子的話，只是把有毒物質(zhì)拉出來，但是經(jīng)常拉肚子的人會拉肚子，會出現(xiàn)體內(nèi)的水分和電解質(zhì)。因此，不吃藥如何正常減肥，我們對拉肚子的減肥行為并不提倡，畢竟這是一種有害的行為，如果長時間拉肚子的表現(xiàn)，反而需要了解一下造成這個問題的原因。

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