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為什么睡好覺如此重要？睡得越好，記住的越多

在發(fā)達國家中令人恐懼的兩大疾病是阿爾茨海默癥和癌1癥，二者都與睡眠不足有關。越來越多的研究表明，睡眠不足還是決定你是否會患上阿爾茨海默癥的關鍵生活因素。

睡眠質(zhì)量指的是深度睡眠，又稱非快速動眼睡眠，這是我們夜間第2一階段的睡眠，會隨著我們的年齡增長而自然衰1退，并且與我們的記憶力衰1退有關。

如果你對一位阿爾茨海默癥患者進行評估，會發(fā)現(xiàn)其深度睡眠的中斷更為夸張。或許更有說服力的是，睡眠障礙早在阿爾茨海默癥發(fā)病數(shù)年前就已經(jīng)持續(xù)數(shù)年，表明這可能是該疾病的早期預警信號之一，甚至是致病因素之一。

令人震1驚的是阿爾茨海默癥早期階段和后來嚴重的時候，淀粉樣蛋白在大腦中積累的模式。這些蛋白質(zhì)會聚集在額葉中部，而額葉正是非快速動眼睡眠產(chǎn)生所必需的。

 

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（4）回顧過去2～4周內(nèi)總體睡眠狀況，包括入睡潛伏期（上1床開始睡覺到入睡的時間），睡眠中覺醒次數(shù)、持續(xù)時間和總睡眠時間。需要注意在詢問上述參數(shù)時應取用平均估計值，不宜將單夜的睡眠狀況和體驗作為診斷依據(jù)；推薦使用體動睡眠檢測儀進行7天一個周期的睡眠評估；

（5）進行睡眠質(zhì)量評估，可借助于匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQJ）問卷等量表工具，推薦使用體動睡眠檢測儀進行7天一個周期的睡眠評估，用指脈血氧監(jiān)測儀監(jiān)測夜間血氧；

（6）通過問診或借助于量表工具對日間功能進行評估，排除其他損害日間功能的疾??；

 

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睡個好覺的12條軍規(guī)

10、臥室光線要暗，溫度要涼爽，而且沒有各種小玩意。拋開任何會讓你分心的東西，比如噪音或明亮的燈光。臥室里電視、手機或電腦，不舒服的床墊或溫度過高等等，都會分散你的注意力。失1眠的人經(jīng)常會看時鐘。把時鐘表盤轉(zhuǎn)到你的視線之外，這樣你在嘗試入睡時就不必擔心時間。

11、確保白天接受足夠的陽光照射。日光是調(diào)節(jié)睡眠模式的關鍵。每天應至少花30分鐘在室外接觸自然光線。在太陽升起的時候醒來，或者在早晨打開非常明亮的燈光。睡眠專1家建議，吸入式助睡眠草本液oem，如果你有睡眠問題，請每天早晨接受一個小時的陽光照射，而且要在睡覺之前關掉燈光。

12、如果睡不著，請起床。如果你在床上躺了20分鐘，依然無法入睡的話，或者已經(jīng)開始感到焦1慮時，請做一些放松的事情，直到你感到睡意。對不能入睡的焦1慮會讓人更難睡著。

 

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