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腹肌減肥法怎樣消除大肚腩？

站立比坐下要消耗3~5倍的熱量，比躺下要消耗10倍以上的熱量。很多人習(xí)慣在午飯后立即躺下睡覺，這樣很容易讓人產(chǎn)生大肚i子。假如想要打盹，好是在飯后站立半小時左右再入睡，塑形御芙蘭美人腰，這樣可以促進(jìn)i睡眠。對大部分辦公室一族來說，站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著閑聊等等都是很好的方式來消磨掉多余的熱量。

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對已形成腹脹或腹脹傾向的人，還可以堅(jiān)持做下列健身操：

屈膝練習(xí)

睡前和起床后都可以，平躺在床上，右腿彎曲，使它盡量靠近腹部，然后伸直；換左腿，輪換伸屈的姿勢。重復(fù)進(jìn)行20次。稍事休息，再次做仰臥起坐。

腰屈曲運(yùn)動

首先左右彎曲，兩手左右平伸，腰左右擺動，雙手隨身體上下擺動。再次進(jìn)行上、下彎動作，懶人減肥御芙蘭美人腰，兩手向前、向后平伸，身體彎曲，讓雙手接觸地面，然后恢復(fù)正常。重復(fù)進(jìn)行20次。

跑步鍛煉

跑能鍛煉腹肌，去除腹部脂肪。具有將軍肚的人身體過于肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，御芙蘭美人腰，跑得不宜過長。在堅(jiān)持一段時間之后，增加你的運(yùn)動量。

如在運(yùn)動場內(nèi)活動，可用單杠作向上的引體運(yùn)動。如果在室外找不到單杠，回家后，用你的門框沿路練習(xí)一下。引體向上可以鍛煉手的力量，也可以鍛煉腹肌。

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長期坐在辦公桌前的女性，腰腹容易堆積脂肪，終形成大肚腩，纖體御芙蘭美人腰，一不小心就長出很多贅肉，這是很多女性都非常苦惱的一件事，心里想不明白自己和別人吃一樣多的東西，怎么一吃就會變胖？

收腹褲

應(yīng)選擇一款舒適透氣的褲裝，這樣可以讓我們的身材更加纖細(xì)，還可以提醒我們少吃，還可以在減i脂方面發(fā)揮重要作用哦！

鍛煉

要多去鍛煉，這樣才能瘦下來，如果要減肚子，就要多做一些腰部運(yùn)動，可以練呼啦圈或跳肚皮舞，這些都可以鍛煉到腰部，那么早晚有一天肚子上的肉也可以把哦！

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多吃高蛋白、低脂肪食物

三分練七分吃，這說明飲食還是很重要的，在日常飲食中要選擇膳食纖維還有高蛋白的食物，少吃一些高脂肪的食物，這些在減肥的過程中都能起到控制體重的作用。

腰瘦必須了解的基本常識上文已經(jīng)非常詳細(xì)地為大家解釋過了，希望想要腰瘦的人能夠注重生活中的一些細(xì)節(jié)，只要堅(jiān)持控制飲食 鍛煉，減肥一定能成功，終能夠擁有苗條的身材。

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腰線形狀的瑜伽動作1：

瑜珈不但能減肥，還能塑造身材曲線，對腰贅肉多的朋友，選擇一種能活動腰腹的瑜珈體式，就能非常明顯地減掉腰部脂肪，練出線條。只要堅(jiān)持一個月，每天花三十分鐘做瑜伽，不管是跟著視頻做還是跟著瑜伽教練做，都能練出的腰型。

2呼拉圈運(yùn)動：

呼拉圈運(yùn)動是一項(xiàng)需要身體多個部位同時發(fā)力的持續(xù)運(yùn)動，可以幫助我們消耗身體的熱量和多余脂肪。也能幫助人體腸胃蠕動，促進(jìn)消i化。呼拉圈運(yùn)動能塑造腰腹肌肉線條，每天做20分鐘。在做呼拉圈運(yùn)動的時候要避開經(jīng)期，不要擠壓腹部，以免對女性身體造成傷害。

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3.片支承

平放的支架看起來簡單，但對于鍛煉腰腹的效果卻十分明顯，而且動作簡單，作為日常鍛煉非常方便，特別適合沒有時間去健身房的朋友，可以選擇做平放支架。一天三組，每組至少要堅(jiān)持一分鐘以上。

4.經(jīng)常飲水

飲用大量的水能促進(jìn)新陳i代謝，從而幫助減肥，同時水還能滋潤腸道，清除腸道內(nèi)積聚的毒i素，減少便i秘的出現(xiàn)。但是要注意，很多女生喜歡喝飲料、咖啡、奶茶等，這些都不是所謂的水，想要減肥效果好，好選擇涼白開或者清茶。

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