廣州秘康生物科技有限公司--睡覺前吸一吸，晚上安然入睡做個美夢！是廣州很好的助1眠入睡產(chǎn)品公司。

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中1療失1眠的方法

藥熨療法

將藥1物經(jīng)加熱后置于體表特定部位，促使腠理疏松、經(jīng)脈調和、氣血流暢，多用于寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治1療的一種外法。

敷貼療法

將藥1物調成糊狀，敷于體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用于頭1痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫1肛、眩暈、面癱、風1濕痹病、瘡1癰癬1疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙1傷等。

敷臍療法

將藥1物敷置于臍眼或臍部，常用于眩暈、盜汗、便1秘、尿閉、遺1精、陽1痿、陰挺、痛1經(jīng)等病癥的一種外治法。

熏洗療法

利用藥1物煎湯的熱蒸汽熏蒸患1處，并用溫熱藥液淋洗局部的外治法。常用于風1寒感冒、風1濕痹痛、濕1疹、癬1疥、肛1門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。

 

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不足夠/低質量的睡眠對鍛煉的影響

1、削弱免1疫系統(tǒng)

2、精力不足，影響隔天的訓練，無法高質量及足夠強度的訓練

3、影響你血液中濃度的血糖水平，它們很有可能會被升高，從而導致糖1尿1病前期狀態(tài)發(fā)展

4、減慢新陳代謝，減1脂效果將停滯不前

5、容易使人白天懶散無工作效率

6、增加對甜食的欲望

7、讓你喜怒無1常，松散訓練的動機，或對其它任何事情

 

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睡眠健康教育之放松訓練

睡前一個小時做一些放松性的活動或放松訓練可以幫助減少肌肉緊張，促1進1睡1眠。常見的放松訓練有冥想、正念、漸進式肌肉放松、腹試呼吸法，意向法等，也可以做一些能讓自己放松的活動。

睡眠限制

制定睡眠限制策略，通過就寢、起床時間點計算，計算出平均睡眠時長。減少在床上的清醒時間，使睡眠時長=臥床時長，目的是增加睡眠驅動力，提高睡眠效率，縮短入睡時間，鞏固睡眠質量，減少夜醒時間等。這是一個策略，需要堅持才會有效果。

 

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