海南軒健體育設(shè)備公司跟大家介紹下跑步后的拉伸運動都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；

后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，海南籃球場，保持15-30秒；換腿。                                                                                 

 2.韌帶拉伸。繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。 

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，室外籃球場，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和后腿

大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30秒；換腿。                                                                              

4.四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?。 

做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；

保持15-30秒；換腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿內(nèi)部處，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置于身體前方；盡可能把腳靠近腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。

 如果能輕松做到這個動作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。                                        6.三頭?。ㄉ媳弁鈧?cè)肌肉）。 

做法：跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。 將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之

盡可能貼近右肩；保持15-30秒鐘；換胳膊。

兒童滑梯籃球場

 

如果小區(qū)里面有免費的兒童滑梯玩就好了，有些家長現(xiàn)在只能帶孩子去商場里的一些兒童樂園，在那里孩子們也能找

到一些伙伴，但是大多都是只有一面之緣，很難像我們的小時候一樣，能和周圍的鄰居建立起比較固定的關(guān)系。在小區(qū)里

安置兒童游樂設(shè)備，籃球場施工，小孩就可以經(jīng)常的去玩，而且現(xiàn)在很多年輕爸爸媽媽都表示養(yǎng)孩子很難，包括小孩子的入幼兒園的費用、

零食、玩具等等。很多還在還房貸的80、90后表示壓力山大。     孩子是太陽，在小區(qū)內(nèi)安置的一些可玩性高、安全性高的

兒童滑梯類的游樂設(shè)備，然后采取一定的方式來進行管理，這樣不僅可以提高整個小區(qū)的氛圍，還可以讓孩子經(jīng)?？梢酝娴拈_心。

2010年國1務(wù)院辦1公廳發(fā)布《國1務(wù)院辦1公廳關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)的指導(dǎo)意見》(國1辦發(fā)〔2010〕22號)，室內(nèi)籃球場，該意見從國家政策層面肯定了體育產(chǎn)業(yè)在社會經(jīng)濟中的重要作用，明確了體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的基本方針、主要目標(biāo)和重點任務(wù)?！吨笇?dǎo)意見》的出臺標(biāo)志著體育產(chǎn)業(yè)開始向國家主導(dǎo)、各部門和全社會聯(lián)合推動發(fā)展的方式轉(zhuǎn)變。《指導(dǎo)意見》出臺后，地方性體育產(chǎn)業(yè)政策陸續(xù)出臺，體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展引導(dǎo)資金的設(shè)立以及體育企業(yè)各項金融稅收優(yōu)惠政策的實施，將有效推動我國地方體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。
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