永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、仰臥起坐輔助器等。

1.墊子要硬

做仰臥起坐時(shí)，身下的墊子一定要是硬的，不能太軟，太軟的墊子，身體用不上力，就做不多了。

2.固定住腳面

做仰臥起坐的時(shí)候，要有一個(gè)人用力按住你的腳面，這樣，在起來(lái)的時(shí)候，腳面也能繃住勁，借著這個(gè)力起來(lái)更容易。做得也就更多。如果沒(méi)有人可以按腳，那就可以借用仰臥起坐輔助器，也可以達(dá)到一樣的效果。

3.膝蓋彎曲

做仰臥起坐時(shí)，膝蓋要彎曲一些，不要太平，也不能使大腿和小腿太靠近，否則姿勢(shì)不舒服，就用不上力，做得也就不多了。

4.起來(lái)時(shí)雙臂抱頭背部用力

做仰臥起坐時(shí)，雙臂抱頭，可以帶動(dòng)頭部起來(lái)，起來(lái)的時(shí)候，背部要猛地用力，借助背部向下的力，使身體反彈起來(lái)，這樣，做著就會(huì)省力得多，做得就多了。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、仰臥起坐輔助器等。

仰臥起坐正確姿勢(shì)：

頭部

身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方。

手部

把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前；待能力增強(qiáng)后，可采用雙手肘關(guān)節(jié)打開(kāi)，放在頭兩側(cè)或輕捏耳朵。

腿部

雙腿屈膝90度左右，雙腳分開(kāi)與臀同寬，平放在床上。

過(guò)程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前卷縮。

再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣，切忌猛地發(fā)力。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、仰臥起坐輔助器等。

仰臥起坐注意事項(xiàng)：

要點(diǎn)1：雙手別抱頭

雙手抱頭會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮。此外，下意識(shí)地雙手用力抱頭，還會(huì)在無(wú)形中加重頸椎的壓力。

要點(diǎn)2：腰部別離開(kāi)地面

腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開(kāi)地面，不然會(huì)使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰酸，甚至磨破尾骨處的皮膚。

我們可以觀察頭部或手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，表明腰已經(jīng)離開(kāi)地面，注意改正。

健腹器批發(fā)-健腹器-古山鑫盾【】由永康市古山鑫盾汽摩配件廠提供。永康市古山鑫盾汽摩配件廠位于金華永康市古山鎮(zhèn)。在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的浪潮中拼博和發(fā)展，目前古山鑫盾在健身中享有良好的聲譽(yù)。古山鑫盾取得全網(wǎng)商盟認(rèn)證，標(biāo)志著我們的服務(wù)和管理水平達(dá)到了一個(gè)新的高度。古山鑫盾全體員工愿與各界有識(shí)之士共同發(fā)展，共創(chuàng)美好未來(lái)。