整理運動的好處

整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運動后等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運動中，肌肉大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

運動后營養(yǎng)的補充與恢復(fù)

運動員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練，接近比賽時甚至一天訓(xùn)練兩次，參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預(yù)賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有的影響。對運動員而言，運動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然，而應(yīng)該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準備。

8、運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：

方面：補充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

第二方面：補充運動中消耗的肝醣(glycogen)

第三方面：修復(fù)受傷的肌肉和組織

體育運動小常識

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，多功能多用健身器材在哪買，甚至還會發(fā)痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得。

2、進餐后不宜運動

進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，老河口多功能多用健身器材，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

健身注意事項

一、訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸

訓(xùn)練前的熱身是獲得佳訓(xùn)練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應(yīng)該在訓(xùn)練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓(xùn)練做好準備。熱身結(jié)束后，緊接著再針對訓(xùn)練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習(xí)。當肌肉經(jīng)過訓(xùn)練而達到疲勞時，進行適當?shù)睦旌苡斜匾Ｔ谟?xùn)練后身體的柔韌性會提高，利于進行拉伸。不要忘記訓(xùn)練的放松運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。

二、正常的呼吸

正常的呼吸能有效地預(yù)防血壓過度升高?；军c原則是，下放重量時吸氣，多功能多用健身器材哪家好，上舉時屏住呼吸，快完成上舉時吸氣。

三、保持挺胸拔背

幾乎每一篇你讀到的訓(xùn)練指導(dǎo)類文章，都會強調(diào)體姿和動作規(guī)范的重要性，其目的是保持軀干的穩(wěn)定，提高訓(xùn)練效率并避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用于每個訓(xùn)練。具體來說就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢，這些原則都同樣適用。

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