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現(xiàn)在，越來越多的人開始走上肥胖之路，導(dǎo)致肥胖的原因也比較多，不用節(jié)食如何正常減肥，而且肥胖將分為不同的類型，想必大家都不太了解，主要是分為五種不同的類型，雖然減肥的方法很多，但由于肥胖的類型不同，減肥的方法也就不一樣。那五種不同類型的肥胖者該怎樣減肥呢？

水腫型肥胖者為脾虛，濕阻。這種與消化系統(tǒng)機能低下有關(guān)，表現(xiàn)為體形肥胖，四肢沉重，疲乏無力，在減肥過程中多吃富含鉀的食物，多吃有利于的食物，如山藥和海帶，可供選擇的運動有瑜伽、快步、慢跑等。

脾陽虛為脂肪性肥胖；這種肥胖與功能紊亂有關(guān)，表現(xiàn)為乏力無力、頭暈氣短、食量不多、等。節(jié)食時選用魚膠枸杞子飲可滋，幫助改善脾虛的肥胖體質(zhì)，減肥食品有、辣椒、人參等，建議選擇有氧運動。

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肌肉型為胃熱濕阻的類型與鐘愛運動、缺乏運動和缺乏鍛煉有關(guān)。顯示出口干，經(jīng)常，口渴。食品或中草藥減肥，可選擇芹菜、生菜、蓮藕、苦瓜等，一般不建議選擇跳繩等劇烈運動，可選擇慢跑、快走或拉伸等運動。

橙皮肥胖型為氣滯血瘀型。本型與體內(nèi)部分機能下降有關(guān)，表現(xiàn)為煩躁易怒，睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常多夢，應(yīng)選擇疏肝理氣法。較適宜減肥的食物有桔皮、白蘿卜、茴香等，可選擇適宜的有氧運動，不推薦做如爬坡之類的肌力訓(xùn)練。

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許多女性對自己的身材并不滿意，在以瘦為美為主流審美觀念的影響下，很多女性追求，即使不是很胖也會去想辦法減少自己體重，這樣的想法實在是太過瘦弱了。

很多人都比較關(guān)注拉肚子是否能減肥，其實拉肚子有減肥的效果，但是也只是暫時性的問題，所以要了解拉肚子減肥的情況是非常重要的。

在短時間內(nèi)拉肚子確實會讓人瘦下來，但這并不是真正的減肥效果，許多人誤以為拉肚子就等于排i毒，排i毒就能減肥，但是不知道經(jīng)常減肥只會使身體中的水分和電解質(zhì)消失，i身體中消耗太多的物質(zhì)就會有減肥的效果，但是減的不是體內(nèi)的脂肪，而是這些水分和電解質(zhì)。因此，消耗了體內(nèi)的物質(zhì)，反而會對身體產(chǎn)生危害。所以，減肥時拉肚子并不是一個好辦法，時間久了會對身體造成很大的傷害。

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雖然吃多了之后拉出來的食物并沒有變胖，但是體重并不會變瘦，所以拉肚子的原因比較多，比如細菌感i染、病毒感i染、食物中i毒、消化i不良等都會導(dǎo)致拉肚子。因此，不同的拉肚子反應(yīng)對身體的損害并不一樣，為了能讓身體健康，千萬不要讓自己長時間出現(xiàn)這種腹瀉的情況，否則只會給身體帶來諸多影響，這是減肥拉肚子中比較嚴重的一個情況。

正常情況下，經(jīng)常拉肚子的人，一般不會過胖，如果下拉肚子的話，只是把有毒物質(zhì)拉出來，但是經(jīng)常拉肚子的人會拉肚子，會出現(xiàn)體內(nèi)的水分和電解質(zhì)。因此，我們對拉肚子的減肥行為并不提倡，畢竟這是一種有害的行為，如果長時間拉肚子的表現(xiàn)，反而需要了解一下造成這個問題的原因。

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人生許多人都會用運動的方法來減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會進行長時間的運動。但終卻得不到理想的減肥效果。事實上對每個人減肥效果都會產(chǎn)生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學(xué)習(xí)有關(guān)于運動減肥的相關(guān)知識。用適當?shù)腻憻拋頊p輕體重。

高度重視熱身活動。許多人會不重視熱身運動，以為這樣可以借圣光時間來鍛煉身體，但實際上，適當?shù)臒嵘磉\動能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會增加，所以在運動前適當?shù)責嵘?，充分地鍛煉肌肉，對減肥人士來說是很重要的一件事。

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至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運動都沒有堅持一定的時間，做到一半就停下來，其實這樣子的運動量對減肥沒有任何作用。對肥胖者來說，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時間高強度運動；若要，能進行短時間高強度的運動，這種運動可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬半小時的人消耗的熱量多15%。

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