又練瑜伽了，每日瑜伽，體式，想練得好卻要接地氣練習(xí)瑜伽的人都知道，練習(xí)瑜伽不會受到地方的限制，不需要一直待在瑜伽館練習(xí)。其實(shí)清晨在庭院中練習(xí)也是很不錯(cuò)的選擇，清凈而又能夠讓我們的身體盡快恢復(fù)元?dú)?。既然知道庭院練?xí)瑜伽很有意境，那么今天小伽就為大家?guī)韼讉€(gè)簡單的庭院練習(xí)的瑜伽體式，讓大家拋棄瑜伽的感更加能接地氣的學(xué)習(xí)瑜伽。簡單的庭院練習(xí)瑜伽體式，一起來跟小伽學(xué)習(xí)一下這幾個(gè)體式吧！體式1：手支撐式1、身體朝向前方立正站直，雙腳分開約為肩寬伸直，上半身挺直保持身體延伸向上，手臂自然垂放。2、雙手向上伸直，掌心朝向外側(cè)，向前彎腰，上半身隨著手臂向下彎曲直至手掌貼緊地面。雙腿蹬直使上身與地面垂直。3、手臂用力撐住身體，腰部和臀部用力使雙腿慢慢抬離地面雙腿與上半身保持在一條直線上，腳尖繃直。4、維持身體平衡，瑜伽教練，保持此姿勢幾分鐘的時(shí)間。








下面就是對這個(gè)動作的詳細(xì)解讀：1、首先我們應(yīng)該站在瑜伽墊上雙手背在身后，并且兩只手的十根手指應(yīng)該在身后交叉。2、打開在身后交叉的雙手，慢慢的抬起左腿，然后用兩只胳膊把左腿的大腿部圈住，然后再扣緊雙手。3、等到左腿的大腿被環(huán)境胳膊彎內(nèi)，慢慢抬起左腿的小腿，把左腿的腳心放在右腿的膝蓋上，這個(gè)時(shí)候右腿可以稍微彎曲。單腿鴿王式的變式，我們需要單腿跪在地面上，兩只手可以放在身體正前方的地面上，然后慢慢的向后抬起左腿，用左腳腳尖的力量帶動整個(gè)左腿往身體的后上方伸展，然后用右手緊緊地抓住左腳的腳背，這樣可以防止左腿力氣用盡，不能維持往后上方伸展的姿勢。猴神哈努曼式的變式，在做這個(gè)動作的時(shí)候，我們可以先坐在地面上把腿往前伸左腿往后伸，保證與臀部相接的大腿根部能與地面接觸，然后腰部要保持挺直，頭部要微微往后仰，瑜伽視頻教程初級，雙手可以自然的放在身體兩側(cè)用來維持平衡。












在韓國非常流行普拉提這項(xiàng)運(yùn)動，幾乎每個(gè)愛運(yùn)動的女孩都嘗試過，很多地方甚至單獨(dú)開設(shè)了普拉提訓(xùn)練館，而monopilates經(jīng)常訓(xùn)練的地方就是其中一個(gè)，有很大一部分人認(rèn)為瑜伽和普拉提是非常相似的運(yùn)動，這是因?yàn)閲鴥?nèi)的普拉提課程也是拿一張瑜伽墊開始做動作的延伸，這是對這項(xiàng)運(yùn)動誤解。在韓國更加的具體和形象，有專門的訓(xùn)練室，瑜伽，還有專門為普拉提運(yùn)動設(shè)計(jì)的健身器材，愛好者們可以通過器材，借助設(shè)備重點(diǎn)刺激核心肌群和小肌肉群，不僅能改善形體，還是當(dāng)下的一種康復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動，其實(shí)普拉提和瑜伽除了器械不同，還是有很大的本質(zhì)區(qū)別。瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱誦等練習(xí)，兼顧平衡及放松，終達(dá)到靜心，身心合一的目的，側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)，使得身體更加勻稱，終目標(biāo)就是控制自己，駕御肉身感官，而普拉提是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、
















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