六.金剛坐式1.雙腿屈膝跪在地面上，臀部下壓坐在小腿上。2.抬頭挺胸，閉上眼睛進(jìn)行冥想。3.放松心情靜靜默數(shù)90個(gè)數(shù)。此動(dòng)作時(shí)今天所有體式中，也是放松心情的，雖然比較簡(jiǎn)單還是很有鍛煉效果的。可以幫助我們消除緊張的心心理，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)及腺體，激發(fā)人體的潛在能力促進(jìn)我們身體的，讓我們更加健康。七.1.首先放松身體側(cè)臥在地面上。2.左腿彎曲，右腿向頭部靠近，保持伸直狀態(tài)。3.雙手抓住雙腳保持姿勢(shì)。4.堅(jiān)持動(dòng)作的同時(shí)不要忘記呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持到雙腿酸痛為止。練習(xí)瑜伽時(shí)我們要集中注意力，如果分心會(huì)讓我們的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)不到的效果，此動(dòng)作小密喜歡，因?yàn)榭梢栽谕砩纤X(jué)前在床上完成此體式，簡(jiǎn)單的動(dòng)作拉成全身韌帶，更好的放松身體，讓我們的睡眠質(zhì)量更佳。八.1.左腿膝蓋跪地，身體向前方伸展。2.左手按在地面上支撐身體，右手抓住右腳向上伸展。3.抬起頭部目視前方保持動(dòng)作1分鐘。此動(dòng)作可以矯正我們的脊椎，拉抻脊柱的關(guān)節(jié)，讓我們的脊椎更強(qiáng)韌。對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的朋友來(lái)說(shuō)這可是個(gè)福利動(dòng)作，瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校，因?yàn)榭梢跃徑獗巢康母鞣N疼痛，預(yù)防脊椎問(wèn)題，是適合不過(guò)的。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于減肥的方式有很多，各式各樣五花八門的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之鳳，讓所有大咖，明星，人士推薦的，又美又有效，明星都在練習(xí)，你還在等什么呢？






，可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)。剛才在上文中講到，阿斯湯加瑜伽也被稱之為力量瑜伽，所以在練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中會(huì)出汗，同時(shí)能夠幫助你提高心率，涼山瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)，可以起到的功效。第二，能夠幫助提升耐力，增加靈活度。任何一種瑜伽類型都可以幫助提升身體的柔韌性，瑜伽動(dòng)作，阿斯湯加瑜伽也不例外。在練習(xí)阿斯湯加瑜伽的時(shí)候，也可以幫助提升機(jī)體的耐力，同時(shí)能夠幫助你骨骼變得強(qiáng)壯。第三，可以幫助你減肥。阿斯湯加瑜伽練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，同時(shí)可以幫助你促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)于那些想要減肥的朋友來(lái)講，可以嘗試一下阿斯湯加瑜伽。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的阿斯湯加瑜伽訓(xùn)練之后，每日瑜伽，它能夠幫助你身體塑形。第四，通過(guò)阿斯湯加瑜伽的練習(xí)能夠幫助改善體態(tài)。阿斯湯加瑜伽本質(zhì)上也是瑜伽類型之一，所以它同樣可以起到糾正體態(tài)的效果，如果你有彎腰駝背，這種不良的體態(tài)通過(guò)練習(xí)可以得到明顯的改善。第五，可以幫助緩解一些身體的不適癥狀。平時(shí)可能因?yàn)樯盍?xí)慣不好，導(dǎo)致出現(xiàn)一些腰酸背痛等情況，或者是一些頸椎不適，通過(guò)阿斯湯加瑜伽的練習(xí)也可以幫助緩解。對(duì)于一些從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽訓(xùn)練的朋友來(lái)講，初次練習(xí)阿斯湯加瑜伽一定要格外注意，是在的老師指導(dǎo)下進(jìn)行。










練瑜伽很費(fèi)勁、不穩(wěn)定？11個(gè)瑜伽磚輔助練習(xí)的動(dòng)作，新手值得一試對(duì)很多初學(xué)者而言，在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)遇到很多問(wèn)題，如果不穩(wěn)或者身體沒(méi)有打開(kāi)就會(huì)感覺(jué)身體不穩(wěn)或夠不到地面。今天為大家推薦11個(gè)用瑜伽磚輔助練習(xí)的瑜伽體式，通過(guò)瑜伽磚來(lái)練習(xí)能夠更好的穩(wěn)定身體，避免因用力而造成肌肉拉傷。1.大拜式在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w，盡量的舒展脊背。俯臥的姿勢(shì)壓迫了腹部，起到了的作用。英雄坐式進(jìn)入，兩膝向身體左右兩側(cè)打開(kāi)一個(gè)髖部的距離，臀部坐在瑜伽磚上。上半身向下傾斜，額頭靠在瑜伽磚上，手臂伸直，手掌小臂手肘放在地面上，兩手間距離與肩同寬。注意練習(xí)時(shí)臀部不要離開(kāi)瑜伽磚。2.下犬式在練習(xí)時(shí)要注意膝蓋不要彎曲，背部不要向上拱起。標(biāo)準(zhǔn)的下犬式可以幫助我們拉伸腿部后側(cè)韌帶，舒展脊柱，放松肩關(guān)節(jié)。將瑜伽磚橫放在瑜伽墊兩側(cè)，頭部置于瑜伽磚中間，面部向下平躺在地面上。雙手放在瑜伽磚上，膝蓋離地，雙腿伸直，腳掌壓低，兩腳間距離與寬同寬。臀部向上延展，背部和手臂下壓，身體呈倒V姿勢(shì)。
























涼山瑜伽-貝克瑜伽館-瑜伽動(dòng)作由成都市貝克健身服務(wù)有限公司提供。成都市貝克健身服務(wù)有限公司為客戶提供“私教課程,瑜伽導(dǎo)師的工作坊及培訓(xùn),40多種特色瑜伽課程”等業(yè)務(wù)，公司擁有“貝殼瑜伽”等品牌，專注于其它等行業(yè)。，在成都市高新區(qū)天府大道北段1480號(hào)7棟1樓115貝殼瑜伽的名聲不錯(cuò)。歡迎來(lái)電垂詢，聯(lián)系人：鄭總。