▲普拉提瑜伽來(lái)自于東方。在印度，瑜伽不僅是強(qiáng)身健體的方式，更是心智精神的修行。瑜伽的精神意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了動(dòng)作。兩者比較，普拉提像科學(xué)，而瑜伽更像哲學(xué)。▲瑜伽練習(xí)方式普拉提是基于解剖學(xué)、生物力學(xué)的基礎(chǔ)上來(lái)設(shè)計(jì)動(dòng)作的。動(dòng)作可快可慢，也可以有千變?nèi)f化的呼吸與節(jié)奏，能教會(huì)大家如何正確使用肌肉進(jìn)行發(fā)力，讓每一個(gè)動(dòng)作都能以少的力達(dá)到功效，減少身體的耗能與運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)能力?！绽徼べさ木毩?xí)包含冥想、呼吸、體式等，主要側(cè)重身體各個(gè)體位的拉伸伸展，同時(shí)兼顧平衡及放松，終達(dá)到靜心、身心合一的目的。
























解背部疼痛，增強(qiáng)身體肌肉的靈活性。山勢(shì)站立，左腳向身體左側(cè)邁一大步。手臂向身體兩側(cè)伸展，手掌掌心向下，手臂平行于地面。左腳向左外側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，右腳略微向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。手臂保持平舉的姿勢(shì)不變，上軀干向左側(cè)彎曲。左手掌放在瑜伽磚上，右手臂垂直于左肩，每日瑜伽，雙眼看向右手方向。6.駱駝式如果你有彎腰駝背等不良習(xí)慣，一定要練習(xí)駱駝式，它可以幫助我們改善脊柱形態(tài)，瑜伽視頻教程初級(jí)，柔韌脊柱。舒展腹部，改善消化功能，預(yù)防。雙膝跪地，膝蓋小腿前側(cè)與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬，將兩塊瑜伽磚分別放在雙腳外側(cè)地面上。雙手掐腰，將區(qū)域向外推，同時(shí)背部后彎。頸部后仰，手臂自然垂直雙手放在瑜伽磚上。7.臥英雄式這個(gè)體式可以有效的拉伸大腿前側(cè)肌肉、整個(gè)腹部區(qū)域。它還可以強(qiáng)健膝踝關(guān)節(jié)，防止足弓塌陷。在英雄坐的基礎(chǔ)上，將兩塊瑜伽磚橫向的放在雙腳后方的地面上。身體后仰將小臂放在瑜伽磚上，手掌掌心貼緊瑜伽磚側(cè)面。






六.山式Tadasana-山式這可以幫助你放松和伸展肌肉。深而有節(jié)奏的呼吸是健康皮膚的基本要素。方法：首先，站直。雙腳平放，腳跟保持一定距離。大腳趾的底面必須接觸。雙腳完全平衡身體重量。雙手保持大腿肌肉緊致。舉起雙手，并攏兩個(gè)手指。伸展肩胛骨，瑜伽店，向背部做一點(diǎn)彎曲。這時(shí)，你的頭與的中間成一條直線(xiàn)，德陽(yáng)瑜伽，同時(shí)保持下巴與地面平行。放松眼睛和喉嚨。保持這個(gè)姿勢(shì)至少30秒。保持呼吸順暢。注意：如果您有椎間盤(pán)突出，請(qǐng)避免這樣做。七.瑜伽調(diào)息Pranayam是一種呼吸控制方法。任何人都可以做到，無(wú)論身體狀況如何。這樣可以放松和平靜心靈，給人一個(gè)休息好和放松的感覺(jué)。方法：用鼻孔深吸一口氣。通過(guò)鼻孔快速呼氣。不斷重復(fù)。注意：此瑜伽體式不應(yīng)在飯后練習(xí)，飯后至少三個(gè)小時(shí)后做。








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