瑜伽在女性群體當(dāng)中是一項非常受歡迎的運動形式，女性朋友通過練習(xí)瑜伽可以給自己帶來諸多益處。瑜伽也分為很多的種類，瑜伽教練，比如說常見的有陰瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽以及阿斯湯加瑜伽。每一種瑜伽類型都有各自的優(yōu)點，今天我們就來聊一聊阿斯湯加瑜伽。阿斯湯加瑜伽如果每日堅持練習(xí)的話，對于身體而言有何益處呢？阿斯湯加瑜伽是世界的瑜伽體系之一，瑜伽視頻教程初級，他也是一項非常嚴(yán)格的練習(xí)方式，可以分為基礎(chǔ)版，版以及版。阿斯湯加瑜伽可以幫助平衡身體的力量，同時能夠幫助提升耐力，提升柔韌度，在歐美一些國家當(dāng)中有很多的人練習(xí)阿斯湯加瑜伽。而阿斯湯加瑜伽也被稱之為力量型瑜伽，深受一些年輕人的喜愛。如果每天拿出半個小時到一個小時的時間來練習(xí)阿斯湯加瑜伽的話，基本上身體會收獲如下益處。






6個瑜伽體式:臀大肌、臀中肌、臀小肌。所以今天分享一組不靠深蹲也能夠練出的瑜伽體式，趕快來開啟你的蜜桃臀逆襲之旅吧！01.平板開合跳平板式進入，啟動核心，穩(wěn)定控制呼氣，雙腿外展，臀中肌力量自然呼吸，10-15個/組*循環(huán)3組02.虎式動態(tài)貓式跪姿，手臂大腿垂直于地面呼氣，抬離右大腿向后足底向上10-15個/組*循環(huán)3組，反方向03.貓式外展動態(tài)貓式跪姿，保持左大腿和臀的穩(wěn)定呼氣，每日瑜伽，抬離右大腿向右側(cè)外展打開10-15個/組*循環(huán)3組，反方向04.側(cè)臥蚌式開合側(cè)臥進入，控制腰腹和背部穩(wěn)定呼氣，外展雙膝，抬離右膝向上10-15個/組*循環(huán)3組，反方向05.側(cè)平板支撐動態(tài)側(cè)平板式進入，左手左膝穩(wěn)定支撐呼氣，抬右腿逐漸向上，右臀發(fā)力10-15個/組*循環(huán)3組，反方向06.臀橋動態(tài)橋式進入，保持肩膀和背部放松呼氣，雙膝外展，抬高臀部向上自然呼吸，10-15個/組*循環(huán)3組練習(xí)提示：為了更好的臀大肌和臀中肌，建議大家嘗試用彈力帶來幫助增加阻力，深度強化臀肌力量，讓你的練習(xí)事半功倍，輕松打造臀部曲線！








6、站立手抓大腳趾在山式的基礎(chǔ)上加了一個一條腿上抬的變化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的狀態(tài)，在這個基礎(chǔ)上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就彎曲。錯誤腿沒有辦法伸到平行地面。所以改變了山式的狀態(tài)，涼山瑜伽，臀部向后，彎腰拱背把手臂向前送去完成動作。導(dǎo)致身體的變了，基本正位細節(jié)也變了，這樣做體式本末倒







置。還有一點像這一類單腿站立平衡體式是允許微屈膝蓋的。特別是對力量薄弱、站不穩(wěn)身身體晃動、膝蓋容易超伸的人來說都是可以微屈膝蓋的。7、二式這個中的個錯誤很多初學(xué)者都會這樣做：脊柱向彎曲腿一側(cè)傾斜，壓在彎曲腿膝蓋上，伸直腿不用力。調(diào)整方法先把拉回到上，讓兩條腿均勻承擔(dān)身體重量。這個里面還有一點雙腳分開的距離太小了，蹲不下去。我們以前分享過雙腳之間的距離約等于雙手體側(cè)平舉以后雙手腕之間的距離。還有一點伸直腿腳掌朝向正前方或者是微內(nèi)扣是由你髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的。總之一點膝蓋朝哪個方向就把腳尖轉(zhuǎn)向哪個方向。
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