6、站立手抓大腳趾在山式的基礎(chǔ)上加了一個(gè)一條腿上抬的變化。所以脊柱肩膀在抬腿前后抬腿后都保持山式的狀態(tài)，在這個(gè)基礎(chǔ)上，腿能抬多高就抬多高，腿能伸直就伸直，不能伸直就彎曲。錯(cuò)誤腿沒(méi)有辦法伸到平行地面。所以改變了山式的狀態(tài)，臀部向后，彎腰拱背把手臂向前送去完成動(dòng)作。導(dǎo)致身體的變了，基本正位細(xì)節(jié)也變了，這樣做體式本末倒







置。還有一點(diǎn)像這一類單腿站立平衡體式是允許微屈膝蓋的。特別是對(duì)力量薄弱、站不穩(wěn)身身體晃動(dòng)、膝蓋容易超伸的人來(lái)說(shuō)都是可以微屈膝蓋的。7、二式這個(gè)中的個(gè)錯(cuò)誤很多初學(xué)者都會(huì)這樣做：脊柱向彎曲腿一側(cè)傾斜，壓在彎曲腿膝蓋上，伸直腿不用力。調(diào)整方法先把拉回到上，讓兩條腿均勻承擔(dān)身體重量。這個(gè)里面還有一點(diǎn)雙腳分開(kāi)的距離太小了，蹲不下去。我們以前分享過(guò)雙腳之間的距離約等于雙手體側(cè)平舉以后雙手腕之間的距離。還有一點(diǎn)伸直腿腳掌朝向正前方或者是微內(nèi)扣是由你髖關(guān)節(jié)的靈活度決定的?？傊稽c(diǎn)膝蓋朝哪個(gè)方向就把腳尖轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向。
那么多瑜伽流派，你適合哪種？這個(gè)測(cè)驗(yàn)幫你找出瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)是世界的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了！科學(xué)證明可以改善情緒，減輕壓力和，并改善整體健康狀況。但是，瑜伽店，那么多的種類和流派讓你選擇，如何確定哪一個(gè)適合您呢？也許你喜歡流動(dòng)音樂(lè)的瑜伽，或者你的靈活性有點(diǎn)差；也許你喜歡嘗試新事物并不斷接受挑戰(zhàn)?；蛘吣阆矚g相對(duì)單一的習(xí)練?？傊芏囡L(fēng)格供你選擇，如果你不知道自己適合什么樣的瑜伽，達(dá)州瑜伽，那么來(lái)了解一下吧！今天列舉一些常見(jiàn)的瑜伽類別，可以根據(jù)您個(gè)性進(jìn)行選擇：以下是六種常見(jiàn)的瑜伽風(fēng)格：如果你需要以溫和方式或被動(dòng)的方法來(lái)打開(kāi)你的身體，有陰瑜伽，哈達(dá)瑜伽，這些瑜伽都會(huì)持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)和伸展。如果你喜歡通過(guò)一系列體式將呼吸與運(yùn)動(dòng)連起來(lái)，有阿斯湯加（Ashtanga）瑜伽。










體式2：倒立蓮花式1、身體朝向前方站立在瑜伽墊上，身體成一條直線雙臂緊貼在雙腿兩側(cè)，頭部保持挺直，眼睛看向正前方。2、雙臂向頭頂方向伸直，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，上身向下彎腰使得頭部頂在地面上，雙臂向兩側(cè)伸直，掌心貼緊地面。3、雙腿向上抬離地面，臀部與軀干保持挺直且與地面垂直，彎曲雙腿膝蓋，兩腿向兩側(cè)打開(kāi)，彎曲雙腿膝蓋，雙腳腳后跟抵在大腿根部，做蓮花式。4、維持身體平衡，保持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。體式3：鶴禪式1、雙腿并攏彎曲膝蓋蹲在瑜伽墊上，上半身向前傾與雙腿緊貼，雙臂伸直放在身體正前方，頭部保持挺直狀態(tài)。2、手掌反轉(zhuǎn)，指尖指向后方，稍稍彎曲手肘，上半身前傾壓緊手臂上側(cè)，雙腿保持彎曲狀態(tài)，收緊腹部，瑜伽動(dòng)作，臀部向上提，雙腳離開(kāi)地面。3、臀部向上提，收緊腹部，雙腿膝蓋抵在手臂上側(cè)，每日瑜伽，腳尖繃直指向后方，頭部稍后仰，下巴朝向前方。4、保持身體，維持此姿勢(shì)幾分鐘的時(shí)間。








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